スタディ戻る軽減するために、コアの安定演習を利用する強力なコアと腹筋は腰痛や癒しを防止し、健全な背中を保持することが重要であることを示す。
今日、我々はいくつかのコアの安定性演習と腹筋についてお話します。通常のトレーニングルーチンにコア安定の練習を組み込むことは、筋肉の不均衡に対処するための迅速かつ簡単な方法である腰痛や不快感を軽減して、一緒にあなたのコアと全身を強化することで、腰痛の将来の事故を防ぐことができます。コアとは何ですか？基本的に、お尻と腰から首まですべてがあなたのコアであると考えられている。確かに、これはあなたの腹部の筋肉、中間およびより低い背部と同様、式のいくつかの異なった筋肉群を包含する。通常、あなたの体のこの領域は、また胴体（またはあなたの体の "幹"）として知られています。
コアは、脊柱を安定させる何もですので、あなたのトレーニングルーチンのコア安定演習の安全なセットを持つことが、この理由のため、明らかに絶対に不可欠であることに留意してください。幸いにも、いくつかの出現で、慢性腰痛が正常アローンコアと腹部の筋肉を強化し、安定化させることにより処理されている。確かに、誰もがすべての慢性または腰痛がいくつかのケースでは、それが様々な事件に支援してきたすべてのことにもかかわらず、このシステムで戦ったことができることを言っていません。
あなたが気づいていない場合は、いつでも任意のトレーニングセッションを開始する前に、推奨事項については、あなたの家族の医療専門家を訪問するべきである。成人の大部分は一人で強力な腹筋が強いコアとそれらを提供することを決定したと接触している。残念なことに、自分自身の強い腹部の筋肉は、通常は十分ではありません。今、私たちはあなたのコアのもの安定の演習についてお話しましょう。基本的に、これらのコアの安定性の演習は、すべての必要な筋肉群をターゲットにし、あなたは強力なコアの筋肉と腹筋が提供されます。
、コアは、体内の複数の異なる筋肉群を包含し、これらの演習は、特に援助がコア胴体を安定させること、それらに対処するだけでなく。 One運動をVアップとして知られています。開始するには、最初のストレートそれらを維持しながら、延長脚と腕を背中に横になる。それはあなたの腹部の筋肉を引き締め、互いに向かってあなたの手と足を上げる、その後分間休憩後。あなたは、10担当者それぞれの3セットを行う必要があります。あなたが進行としては、追加のセットまたは担当者を追加することがあります。別の演習はあなたが薬のボールが必要になりますメディシンボール橋として知られています。
私は忘れる前に薬のボールを所有していない場合、それは大丈夫です。あなたは、ジムのメンバーシップを持っていると、彼らはそれらを持っている必要がある場合はすべての実用的な目的のために、あなたのジムに行くことができます。あなたが自宅で使用するために個人的にあなた自身のための1つをご希望の場合は明らかに、それらはターゲット、ウォルマートなどのようなほとんどすべてのスポーツ用品店や大型ショッピング店で利用可能であり、すべてでは高価ではありません。また、この演習では、同様に1ずに行うことができます。開始するには、位置を変更されるプッシュに取り掛かる必要があります。
しかしむしろ、あなたの手よりも最大前腕を活用レギュラープッシュのように床の上に平らにされている。次にあなたのつま先は、医学ボールにバランスが取れています。分間分、残りの30秒間タイトにあなたの腹部の筋肉を絞るには、別のを行う。この少なくとも3〜5回行う必要があり、限りすることが大きな数字にあなたの方法を動作することができますセットの時間と数として。今のところ、これはたくさんのようになります。最後の演習は肘橋ニーと呼ばれ、それを行うことも本当に簡単であるされています。基本的に、この演習では、位置までプッシュに戻ってダウンして始まる。次のステップのために右手を持ち上げ、床から足を残しました。
彼らはお互いに触れるまで、最後に前方に右肘のバックと左膝を引っ張る。 10担当者の3セットを行います。私が以前言ったように、あなたが進行のように複数のセットまたは担当者を追加することができます。定期的に、このコアと腹筋のエクササイズを行うことで、あなたのコア、腹部の筋肉、そして腰の痛みや治癒を妨げ、健康的な背中を維持するために必要な他のすべての筋肉群を強化していきます。
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