日本の健康[ja.020fl.com]
ホーム 健康 食品 母と子 スタイル
 日本の健康 > Japan >  > 健康 > 演習硬い筋肉がたまに怪我につながることができる柔軟性を有する

演習硬い筋肉がたまに怪我につながることができる柔軟性を有する

     編集:健康

を改善する。
あなたの体は柔軟性であるとき、あなたの動きが制限なので、あまりにもストレッチ筋肉痛になることがされています。あなたの体は自然に柔軟ではない場合は、この領域でそれを改善するために、行うことができますいくつかの演習があります。 bodysののflexibilityThereを改善するbodysの柔軟性を向上させるために行うことができます演習の数です。あなたが自宅でこれらの演習のいずれかを行うことができ、それが10分の下にかかります。あなたが望むときにいつでもそれらをスケジュールすることができますので、一日のどの時点でも、これらの演習のいずれかを行うことができます。
あなたがする必要があるすべては、あなたがトレーニングとあなたの最後の食事の間に1時間のギャップを残していることを確認しています。フォワード一緒に足をBendingKeepと直立位置に座っている。次に、つま先に触れないようにしようとしたときに、ゆっくりと手を上げる。唯一同じくらいあなたが快適に感じるようにするために手を伸ばす。できるだけ長くのためにその位置に保管してください。各運動セッション中にこの運動を数回行う。あなたがより柔軟になるような時間では、その簡単にこの練習を行うことがわかります。横に離れてあなたの足をBendingKeeping、直立あなたの手腰に保つ。
横にそれを曲げるしようとしているときに、他の手が、提起されるべきである。可能な限りこのような方法で自分自身を伸ばすようにしてください。他の方向に曲がるようにしようとしたときに、次に、手の位置を逆にして、再度運動を行う。これはあなたの側面ごとに数回を行使するようにしてください。ふくらはぎは、一緒に足をStretchingKeepと直立座る。プロセスであなたの体を昇降しながら、あなたのつま先の上に立つ。そう毎日数分間この演習を行うにはメリットが表示されます。離れてあなたの足を維持StretchWhileハムストリング、直立に座る。足の一つがあなたの手と足で、膝から屈曲されるべきである。
今、尻に対して足を押してください。他の手と足のための同じをする。あなたは、セッションごとに演習を4または5回を行う必要があります。 Stretching1ためのヒント。 youveは最初に筋肉を暖めない限り、伸ばすべきではありません。あなたには、いくつかの心臓、ジョギングや筋肉の温暖を達成するために歩いて高速を行うことができます。あなたの筋肉が冷えている場合は、重傷を負う危険性があります。

2。あなたが演習をストレッチんする頻度は徐々に増加させるべきである。

3。あなたは運動するときに水をたくさん飲むので、脱水になっていけない。
検索

人気の図説
  • よく知られているの脳ホルモンとしてマウスにおけるドーパミン受容体&肺疾患ドーパミンの

    機能は、しかし、肺や腎臓にその本質的な役割は、いくつかの数十年前の研究では、ドーパミンが肺癌の増殖や肺疾患を阻害することが実証され見過ごされている、と免疫システムが向上させます。
    専門家の洞察Zazzle.co.jpからマウスの遺伝コードは、

  • 線維筋痛症再燃

    線維筋痛症を減らすためにあなたの食事療法を変更する方法慢性痛、睡眠障害、15万人のアメリカ人に影響を与え疲労によって特徴付けられる病気です。
    そこには治療法はありませんが、多くの患者は処方薬やライフスタイルの変化を通じて救済を見つける。ここで

  • 粘膜神経腫とは何か?

    粘膜神経腫は粘膜、その唇にと周りやまぶたの下で、そのような口の中にあるものとして、皮膚の柔らかな分野である上に表示され顔面神経の腫瘍である。
    粘膜神経腫自体は癌ではありませんが、その外観は、多くの場合、癌の特定の種類に関連付けられています。外

  • COPD

    慢性閉塞性肺疾患、またはCOPDとO2を使用する方法、肺や気道の慢性閉塞性損傷のための医療用語です。
    それは肺気腫、慢性気管支炎、およびその他の長期呼吸器疾患を伴う。喫煙はCOPDの主な原因の一つであり、禁煙は、気道を開いたままにするために役

Copyright © 日本の健康 All Rights Reserved