そのあなたの体のために良いトレーニングを得るための時間を見つけるのは難しい。
そのような仕事、家族、学校、家庭など、あなたの時間を取る他の多くのものが、存在する場合に行使することは困難になる可能性があります。あなたの体の柔軟を保つために必要なストレッチや運動の繰り返しを行うために、家庭や職場で、良好な作業順序であるがしかし、時には、それは一日に少なくとも10分を見つけることは困難ではありません。以下、自宅や職場で行うことができますいくつかの演習です：物事を行う間にオフィスに座って尻ワークアウトは、この練習をしてみてください。あなたの椅子に座っている間、リラックスした後、約7秒間、お尻の筋肉を締めます。これは、最初に担当者としてカウントされることになる。
そのボディ領域に筋肉を引き締めるには良いお尻の運動のために少なくとも20〜30担当者の操作を行います。あなたの靴を切った状態でつま先用リフトは、あなたの椅子の横に立って、あなたの体を上げ、つま先にあなたの足のボールにあなたの体重をロール。これはあなたのふくらはぎを伸ばすでしょう。このスタンスは、そのあと、バックロールダウン、5-8秒間保持されるべきである。これは、担当者ナンバーワンです。 20〜30担当者は十分なはずです。あなたの椅子に来年3月には、あなたの膝、ふくらはぎ、そして太ももを動作するように演習を行進行う。これを行うには、部屋の周りに行進する必要はいけない。
あなたの背中をまっすぐに保つ、とあなたがバンドで行進しているかのように一つずつアップあなたの足を持ち上げて場所3月することができます。 One担当者は、かつて各脚を上げた後に行われます。これは、50担当者を行うのに十分であろう。あなたの靴なしで椅子にアブ曲げを行うには、それらを育てながらあなたの膝を曲げてください。あなたの胃の中の圧力を感じたときに運動に取り組んでいます。約6秒間この姿勢を保持した後、リラックスしてください。これは、最初に担当者としてカウントされることになる。良い測定のために、20担当者の最小を行う。
代わりにプッシュアップを行うために地面に乗るのデスクプッシュアップは、あなたの机と椅子が安定していることを確認してください、あなたの机の端にあなたの手のひらを置いた後、机に向かってあなたの胸の部分を移動してみましょう。あなたの腕を拡張し、あなたの体がサポートされていることを確認し、その後、前後にあなたの体を押して、ひじを曲げる。三十担当者が行います。あなたはすべての2〜3時間を伸ばしていけば、あなたの関節は、最大硬くなり広がっています。数時間ごとに上向きにあなたの腕を伸ばし、左右に頭をローリングし、あなたの足を伸ばしてみてください。あなたも立ち上がるといいメジャーの腰を回転させることができます。
あなたが伸ばすときは痛くないように、背中、首、そして関節を支援しています。検索
