想像方法はブートキャンプ·ルーチンが楽しいものにするために用意されています。
誰もが提供する努力は、日は多くの楽しいトレーニングになります。あなたは多くの機器を必要としませんし、この資料に記載されたルーチンのいくつかは、DIYです。これらの訓練は、適切なウォームアップと多量の水を必要とします。誰もがいくつかのストレッチを行った後に行く準備ができているはずです。インドチームは緩やかなペースで単一のファイルのジョギングにある実行。行の最後の男がスプリントへのラインの先頭に持っています。行の一番最後に人、行の先頭までのスプリント。それぞれが安定したペースを続けている。繰り返しになりますが、チームは別の10秒間ジョギング時、ラインアップの先頭に行スプリントの最後に人。
それぞれが自分の順番のスプリントがあった後、必要に応じて、あなたはそれを繰り返すことができます。緩やかなペースでの単一ファイルの行の各ジョギングと、あなたはチームになるでしょうインドのランと医学ボールを使用して行使する。フロントリーダーは、直接彼の後ろにボールを渡します。ジョギングしながら、ボールは頭の上に上昇させる必要があり、直接後ろの人は、それを取る。目標は、行の最後の人に渡されたボールを取得することです。運動は、行の先頭にスプリント最後の一人によって繰り返されている。各チームメンバーは、ラインの頭部にくぐり抜けたとき、それが終了する。
任意の合理的な数ダウン21を行うために使用することができますが、ここでは二十から一クランチ続い二〇から一プッシュアップを使います。最初のセットは、それぞれの人がダウンしてワンプッシュアップとクランチ1〜24ワンプッシュアップとクランチ、第二セット、彼らは20を行い、第三の、19、すべての方法を行います。セットの小さいまたは大きい番号がグループのフィットネスレベルに応じて用いることができる。ピギーキャリーと任意の芝生のフィールドでスクワットを行うには、パートナーを見つける。ペアの1つは、フィールドの中央に、他を運ぶことから始まります。かつて中央に、1携帯はスクワット選択された数を行います。
あなたが完了した後、もう一方の端にオフ、フィールドの残りの部分を歩き続ける。演習の間に少しそれを切り替えます。 1日には、ピギーバックやスクワット、体重ドリルをやって時間を費やしています。チームは、他の日に実行されている演習（インドランまたは医学ボール·ラン）を行うことができます。以上のセットを行うことができますチーム、そして小さなセットを行うために以下の人々にフィットよりフィットの人を分ける。各ドリルが終了した後に休憩を取る。この休みの間にあなたの水の良い量を飲む。これらのブートキャンプトレーニングルーチンはそれをすべての楽しさの新しいレベルを追加してやって。
より良いチームワークと友情は、ブートキャンプのトレーニングルーチンが追加されます。検索
