チェスト

について演習の体の主要な部分は胸です。
あなたの体の筋肉の多くは非常に重要である、それらが収まる保ち、あなたの胸に配置されています。胸の2つの主要な筋肉は小胸と大胸筋です。ワークアウトあなたの胸をすることができます多くの多様な方法があります。それに含まれるすべての筋肉のために胸が、働いているときに多くのカロリーを燃やす。また、胸の演習を実施することは、肩や腕の上で動作し、上半身の完全なトレーニングを。胸を運ぶ前に、演習では、十分に温めることを確認してください。効果的な胸の演習は以下のとおりです。

1。ベンチはダンベルを押す：運動のベンチに、ダンベルを保持しながら、横になることを確認してください。
90度の角度で肘と、しっかりと胸の上のダンベルを置きます。あなたの足が均等に床の上に配置する必要があります。最初の位置に戻って、その後上向きにダンベルを押しながら、肘はロックアップしないようにしてください。セットごとに八から一二回繰り返します。強くあなたは何をすべき、より重みとセットになります。

2。チェストハエとダンベル：あなたが唯一の外側の胸の部分にそれを感じることができますが、それは、あなたの胸のための完全なトレーニングを提供しますので、この演習では、最高のベンチハエとをお勧めします。最初の演習のベンチに横になる。今、しっかりと胸の上に手にダンベルを保持します。
内側手のひらに直面しながら、肘はやや曲げ続ける。この後、双方によって広いアークが低い重みを外側。あなたは肩の長さに達したときにのみ、再びバックアップの重みを持ってきて。セットごとに、八から一二回程度繰り返します。あなたをより強く感じるようには重みと繰り返しの数を増やすことができます。

3。腕立て伏せ：これは最も効果的な胸のエクササイズの一つとして考えられている。腕立て伏せは胸のトレーニングに役立つだけでなく、腹筋、背中や太ももの筋肉では動作しません。そのないアーク背中に重要と腕立て伏せをやったときにたるみからあなたの腹筋を保持する。
この演習を行うと、あなたの体重を支えるのを助けるためにあなたの手で直接肩の下に床に置かれた手と膝の上にあるべきである。今だけの床の上にあなたの胸を下げ、あなたの腕の曲がりましょう。一度ダウンして床レベルに自分自身をバックアップ上げるです。セットごとに、毎日の量を増やし、八から一二回程度繰り返します。検索