を維持するためのヒントは、動脈、しばしば生命を脅かすされて他の条件をブロックされています。
多くの人々は、彼らが特定のテストを持ってまで、彼らは高コレステロールを持っていることを理解していない。ただし、多くの労力を必要としない健康的なレベルであなたのコレステロールを維持することを確認するためにあなたが取ることができる多くのステップがあります。あなたが健全なレベルであなたのコレステロール値を維持するときには、より全体的な健康を持っている可能性があります。通常のコレステロールを低下させ、維持する食品を含むようにあなたの食事療法を変更すると、あなたの体は健康を維持するために必要なビタミンや栄養素を提供する予定です。
食品の種類によっては、他の食品よりもはるかに効率的にコレステロールを減らし、あなたの食事療法でこれらを含めて、非常に簡単になります。ほとんどの人は数ポンド太りすぎている。肥満は、しばしば人は高コレステロールを有することを示す。コレステロールを低下させ、健康を維持するための最も簡単な方法は、適切な食事と運動を介して行われます。人は5〜10ポンドから失われると、それらは有意にコレステロールを減らす。水溶性食物繊維は、コレステロールの健康的なレベルを維持するために最善の、最も簡単な方法の一つです。人は、毎日、この繊維の10グラムを必要とします。
もう1つは調理オートミールの半分カップを食べることによって、毎日、この重要な繊維の6グラムを得ています。あなたがそのような穀物のバナナのような果物を追加するときは、繊維の4グラムを追加します。りんご、梨、オオバコ、インゲン豆、そしてプルーンも水溶性食物繊維の偉大な源である。他の食品は、繊維が高く、また、様々なダイエットを作成するために追加する必要があります。あなたが毎日水溶性食物繊維の10グラムを食べるときは、コレステロールはあなたの腸内で吸収され、あなたのバルブや動脈に定住するのではなく、胆汁を通過されていません。
クルミや他のナッツの取得スナックサイズのバッグは、通常のコレステロール値を維持するために別の素晴らしい方法です。これらのパックは著しくコレステロール減少させ、心臓病のリスクを低減し、ナットの一方の半分オンスを提供する。ナッツはスナックサイズパックはあなたが食べるナッツの量を制限するのに役立ちます得るのでカロリーが高いことを覚えておくことが重要です。多くのジュースや食品は今、それらにステロールとスタノールで作られている。これらの植物を大幅コレステロールを減少させ、正常なコレステロールレベルを維持するのを助ける抽出する。
毎日ステロールやスタノールで強化されているジュースの2 8オンスガラスを飲むことはあなたの腸を通してコレステロールの吸収をブロックします。正常なコレステロールレベルを維持するために、他の多くの健康な方法がある。飽和およびtransfat油に低い健康食品の周りにあなたの食事療法の計画、および健康食品の高い、あなたは健康的なライフスタイルと低コレステロールを維持するのに役立ちます。
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