、それは妊娠中です。
それが問題になっている妊娠梨花の健康だけでなく、胎児の健康と発達、または子宮内胎児だけではないからです。妊娠期間中に梨花の体内で起こっているすべてのホルモンの変化と、それは、特に食事と栄養の場合には、世話をして体重増加は絶対に重要ですが、健康状態の開発と管理があれば、というように。ここで、一つは見落としてはならない妊娠ケアの側面の一部です。妊娠中の安全な体重増加：妊娠中に体重が増えることが重要ですが、多くの妊婦があるため、彼らは2のために食べなければならないという信念の追加の重量を得る。
あなたが安全に妊娠中に得ることができますどのくらいの重さを理解するには、妊娠前より高いあなたのBMIまたは平方メートルで高さキログラムの体重の比率のことができます重量より少ない量のあなたのBMI（ボディマスインデックス）に注意する必要があります妊娠している間に追加します。妊娠初期の間は、あなたは追加のカロリーを必要としない、唯一の第二及び第三学期にあなたの定期的な摂取量よりも100 200カロリーが必要になります。新鮮な果物や野菜、乳製品、ナッツ、全粒穀物のような複雑な炭水化物として健康的なオプションでこれを確認してください。
妊娠中の正しい食生活：バランスの取れた食事は、フィットネスと健康に不可欠であり、妊娠中に不可欠な重要性を前提としています。三百カロリー日、15002000カロリーの毎日の要件上、上記のは、妊娠中の女性は、さらに、最大の配信に二学期の初めから必要なものです。あなたの食事は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれている必要があります。タンパク質は、組織の蓄積のために不可欠であり、緑豊かな緑の野菜、乾燥豆、エンドウ豆、および柑橘類で見つけ葉酸は、例えば、早産、低出生体重と貧しい胎児の成長を防ぐことができます。
あなたの体のカルシウムの適切な量は強い骨や歯のためにあなたの胎児babysのニーズを満たします。亜鉛は、赤ちゃんの健全な成長と発展に貢献する一方、鉄の適切な量は、ヘモグロビンの生産に必要とされる。食品は、妊娠中に避けるために：あなたが妊娠中にもっと食べることが期待されていますが、また、あなたの妊娠のリスクの原因を避けるために、特定の食品を除外しなければなりません。魚や海、特に、そのMSGコンテンツの食品、生肉、生または生卵や野菜、中華料理、（グルタミン酸ナトリウム）とカフェイン飲料は避けるべき食品の一部です。
生肉は、母親と胎児の両方に有害な毒性元素を含有することが知られているが、海水魚に見られる高濃度の水銀も、胎児へのリスクをもたらすことができる。カフェインの高いレベルは、流産や低出生体重の原因となります。妊婦で飲酒や喫煙は、彼らが胎児に発生することがあります深刻な異常の絶対無の-sです。妊娠不快感への対処：つわり、問題を抱えた睡眠、頻繁にすると排尿を促す妊娠に関連した不快の一部です。腰、膝、など筋弛緩法を試みて、睡眠を促進おなか、右の栄養をサポートするために、枕を使用して、あなたの医者からの助言によるものを取った後、運動：あなたはを通してこれらの不快感を克服することができます。
妊娠中に妊娠糖尿病：妊娠中の女性が増えて座りがちな生活、不健康な食習慣や肥満の主な原因妊娠糖尿病を開発。これは、妊娠初期に、再び妊娠約30週で妊娠糖尿病のスクリーニングに不可欠です。ホードは、以前次の妊娠では、この条件を開発妊娠糖尿病を持っていた女性の50％の周りに以前妊娠中に妊娠糖尿病を持っていた場合、これは特に重要です。定期的なモニタリング、食事コントロールとインスリンは、お勧めしている場合、妊娠中に糖尿病管理の基礎を形成します。
妊娠中の歯科治療を：妊娠中、歯周病を発症するリスクは、（妊婦は柔らかい歯茎の出血につながる妊娠歯肉炎状態に苦しむことがあります）上がり、これはあなたの開発babysの健康に有害であることができます。観光：定期的にブラシとフロス。あなたはつわりに苦しんでいる場合、あなたの医師に相談した後、当たり障りのない歯磨き粉に切り替えます。あなたは嘔吐を頻繁に発作を持っている場合は、水、またはあなたの歯科医の助言うがい薬で頻繁に口をすすぐ。あなたのお子様の口腔の健康に投資することが健康的な食事。あなたの歯科医への定期訪問は歯周病の兆候にフラグを立てることができます。
妊娠中のヨガ：妊娠中にヨガの練習は、あなたがそのようなつわりや疲労などの課税症状に対処するのを助けることができます。アーサナ（特に骨盤の筋肉を強化するもの）とpranayamも労働のために精神的にも肉体的に準備することができます。妊娠中の赤ちゃんの動きを監視する：妊婦は毎日胎動カウント（DFMC）を追跡することにより、28週から胎児の動きを監視することをお勧めします。これらのテストは胎児の健康状態をチェックするための必要性を示す可能性があるので、彼女は動きのパターンと平均点数のばらつきのために気を付ける必要があります。
不安自体はホルモンの生産につながり、ひいては胎児仮死を引き起こす可能性としてカウントをしながら、同時に、妊娠中の母親は穏やかに保つ必要があります。検索
