＃1を後押しする5簡単な方法としては、朝の朝食のジャンプはあなたの新陳代謝を開始し、その日の後の食べ過ぎを防ぐことができます朝食を忘れないでください。
コーヒーのカップには、朝食としてはカウントされません - カフェインと砂糖は、おそらくあなたの燃料を少し与え、少しのためにあなたの食欲を抑制し、それが極端な飢餓の欲求に火をバックアップしてくださいであるという事実にもかかわらず、あなたは可能性があります後で食べ過ぎる可能性が高い。朝食は複雑な全粒粉のような炭水化物（グラノーラやオートミール）だけでなく、いくつかのタンパク質と同様に（低脂肪ヨーグルトや牛乳）、あなたのエネルギーレベルを安定してあなたの欲求チェックで保つことができるようになりますいくつかの脂肪を組み込むべきである。
＃2は、すべて3〜4時間の食事のルーチンに、毎日4回の最低でも取得し、より頻繁に食べる。血糖は食べたいが低すぎ低下している間...多く頻繁に食べることは、血sugalレベルを安定させる。あなたの血糖値を一定に保つことによって、あなたの食欲を担当すると代謝率を高く保つことができます。人はあなたの体のシステムを食べずに数時間になると、エネルギーを節約するためにあなたの新陳代謝を遅くすることによって補正します...この結果はあなたの減量の努力を妨げている。
＃3は、すべてのmealProteinでタンパク質を食べるあなたの食欲を減少させるのに役立つことができるようになり、それが有効にあなたがもはやあなただけの炭水化物を食べるときよりもいっぱいですが、消化するために多くのエネルギーと時間がかかります。研究は、より多くのタンパク質を食べることはカロリーをカットすることなく体重を失うのを助けることができることを示しています。全体の小麦の七面鳥、フムスとピタパン、ベジタリアンチリ、フルーツやナッツ、タンパク質の12グラム以上で構成する必要がありますまたはタンパク質スナックバーを：これらのタンパク質の可能性を試してみてください。
＃4は、我々は使い古し感じて後、私たちの多くは、即時のエネルギーのためにおやつのために達する間食にホールドオフ。しかし、低エネルギーで真の空腹を混在させないでください。あなたは15〜20分早く散歩に行く眠い感じている場合。これはあなたの心拍数を高め、あなたのエネルギーのブーストを与える。冷水の大きなガラスでそれをフォローアップ。全粒粉クラッカーとピーナッツバターやチーズ、あなたは実際に飢えている場合、タンパク質等の複合糖質豊富なスナックを見つける。
＃5は、あなたの体のために十分なカロリーを消費しすぎて少し頻繁に行いますが食べていない、まったく同じ方法でダウンあなたの新陳代謝を遅くneedsConsumingだ。あなたはポンドをドロップする場合は、あまりにも根本的にあなたのカロリー消費量をカットしないでください。その代わりに、あなたの食事療法に非必需品のいくつかを切り取る - ソーダのようなもので余分なカロリー、ジュース、パッケージ化された商品やキャンディー。処理された食事は非常に脂肪と空のカロリーが高い、栄養、ミネラル、繊維が低くなる傾向があります。
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