多くの人々が実際によく、2つの独立した胸の筋肉があると思うがない胸の筋肉を構築する方法。
彼らはこのような大胸、同じ筋肉の異なる部分を区別するためにマイナーと鎖骨頭などの異なる名前で呼ばれるかもしれないが、あなたの胸の両側に表示される胸の筋肉やペーチは扇形つの連続筋肉です。あなたは筋肉が働いて "文字通り感じる" "感じる"訓練を実行する必要があなたの胸の筋肉を開発するには、運動を行ってあなたの目を時々閉じ、私はMRの軽量、40％を使用していて、作業胸を視覚化あなたの胸の筋肉にあなたの心を置く。あなたは、ストレッチが感じているとどのように収縮があなたの胸に感じているかに焦点を当てています。プレスに焦点は、実績のある大メーカーの練習にチャネリングあなたの努力を開始します。
IMは、バーベル/ダンベルベンチプレスとチェストディップなどの基本的な差し迫った化合物の動きに言及。これらは本当にダンベルflyesまたはバーベル/ダンベルプルオーバーに比べてあなたの胸筋の全体的な発展に違いを生むことができるエクササイズです。私は実行flyesが一貫胸の外側の部分の周りに鋭い定義、私は多くの筋肉の出版物やウェブサイトで発見された怪しげな先端にないおかげを作成するために役立つと信じていました。あなたは、古典的なベンチプレスに、シンプルな腕立て伏せからディップに至るまで、ターゲット胸の筋肉、というあなたのルーチンに含めることができる演習の様々なものがあります。
胸の筋肉のための最も一般的に使用されるエクササイズの一つは、標準的なベンチプレスである。この伝統的な演習は背中フラットでベンチに横たわっている間バーベルの重みを使用して行われます。しばしば個人によって見落とさ、ディップは、胸の筋肉を構築するだけでなく、あなたの胸に定義を追加すると、一つのシンプルなアクションであなたの上腕三頭筋の作業の効果的な方法です。伝統的に、ディップが平行棒で場所を取るが、あなたも高さであり、あなたの体重を保持することができる2つの頑丈な表面を持っている場合、また、あなたの家の快適さから、これらの演習を行うことができます。次に傾斜ダンベルプレスとなります。
傾斜はあなたに漫画本のスーパーヒーローもののような広範かつ広い胸を与えるあなたの胸の筋肉の上部を働く。運動は、あなたは傾斜のベンチに横たわっていることを除いフラットプレスと同じように実行されます。それはあなたのより低いペーチを開発し、あなたに垂れ胸の外観を与えますように私は衰退のプレスをお勧めしません。私たちは、おっぱい、強く、強力な胸をしたくない！など押すなど運動、ボールをピッチング、ストロークを水泳、ベンチを押す、あるいはドアを閉じてスラミングは胸筋を伴う。
多くの人が胸の筋肉を構築する方法を尋ねていますが、安全であると弱い体の部分に圧力をかけないように均等にあなたの全体の体を作業する必要があります。ハンドルはあなたの胸の筋肉の途中にレベルになるようにあなたの高さのために座席を調整します。あなたの胸の筋肉に焦点を当て、あなたが前方にハンドルをプッシュするように絞る。ゆっくりだけ重みがウェイトスタックを（それはタッチさせない）に触れしようとしている点に戻ってハンドルを持って、再び戻って押し出すと繰り返す。
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