効果的なアブワークアウトは

多くの人々はいくつかの素晴らしい腹筋を持っていることに最善の道は、自宅で座っているカーペットの上に横たわるとクランチの繰り返しのマラソンを行うことだと思い自宅で行うことができます。
これは非常に一般的なアプローチであるが、それはあなたが夢見キラー腹筋につながることは決してありません。あなたは、基本的なクランチ運動はいくつかの体の抵抗力を構築することを唯一の目的を持っているだけで、初心者の訓練演習であることを知っている必要があります。あなたは約50〜100クランチを行う場合は、強くなると多くの演習を立つことができるが、あなたの腹筋は、その操作を行って、完璧になることはありませんでしょう。トランク屈曲を行うときにも、クランチの動きだけで腹筋を動作します。しかし、トランクの屈曲は完璧なのabルーチンから全体と完全な腹部の運動からわずか1動きです。
結論として、あなたは、単に一つのルーチンを実行して、完璧な腹筋を取得することはありません。あなたは、ルーチンの一部として、いくつかの演習を行う必要があります。これは、混乱することができますが、時間にあなたがそれのこつを取得します。解剖学のクラスは必要ありませんが、この記事では、ABのトレーニングの最高のセットを考え出す程度となる存在。ここで任意の機器を必要としないいくつかの演習があり、それらは腹筋のトレーニングに最適です。ここで彼らは次のとおりである：

1。 3×-25リバース床にクランチした後30秒rest2へ。
3X12（5秒ホールド）その後ストレートボディサイド床にクランチと30秒rest3へ。 rest4へ3X60プランク、その後30秒。 3×-25脚のサイクルでロシアのねじれを着席してから、ここで休息とする30秒は、各エクササイズを行う方法の詳細については次のとおりです。カーペットやマットの上にあなたの背中の上に座る床だけでリバースクランチ。修正90度の角度に膝と腰を曲げる。その後、腹部の筋肉を屈曲することによって胸に向かって膝を持参。一定の膝の角度を維持することを確認してください。その復帰後は腰と膝を90度の角度にまで拡張されるまで。計画に従って動きを繰り返します。
脚がまっすぐにしている間の床の上にマットの上にストレートボディサイドクランチは、ボディと完璧なラインで、あなたの側に横になってあなたの頭の上に手をまっすぐに保つ。一緒に手をロックして、同時に、アップするので、それらのいずれもが床の上にあることを腕と脚を上げる。所定秒間姿勢を保持します。プランクオン前腕部とつま先身体を支え、腹筋が本当にタイトに保つ。腰が所定秒間位置を垂れたままにしてはいけません。レッグサイクルオンマットとロシアのねじれ着席、あなたの胸にあなたの腕を交差して反対の肩をつかむ。床に45度の角度に戻し傾くと簡単にあなたの胸に向かって右膝をもたらしながら、右にトランクを回転させます。
左肘で、右膝をタッチします。担当者の所定数の反対側にも同じことを行い。フル回転は1担当者に等しい。これは、任意の機器なしで、最高の月にのために週に2〜3回行うことができます偉大なABトレーニングルーチンを持っている簡単な方法です。検索