フラット腹筋！多くの母親と母親になる人は、彼らが自宅で使用できるピラティスのヒントを求めるために呼び出しされました。
ここでは、すべての女性の最も一般的なペットの苦情に対処するために、自宅で試してみたい3演習です。！腹部領域におけるトーンと強度不足新たmumCrissクロスについて - あなたの持ち上げ頭の後ろにあなたの手で背中に嘘あなたの体にあなたの膝を描画します。長いうちあなたの右脚を拡張し、あなたが左膝にあなたの右肘を目指すあなたの上体をねじるように吸い込む。積極的に膝に到達し、あなたが完全に息を吐き出すように位置を保持するためにあなたの腰から肩とねじれ下から持ち上げます。あなたの目の前で左脚を延長しながら、あなたの右膝に今あなたの左肘をもたらす吸い込むように側面を切り替えます。
側にあなたの体の側ロッキングから維持し、ひじが広い延長。スイッチの10セットまで働く。リーの顔を下に広げたマットの上に腕を伸ばしnの足で - どんなexerciseSwimmingを行っていない正規のお母さんのため。ゆっくりすることができますように本当に遠くに離れてお互いからあなたの腕と脚を拡張、床から右腕と左脚を持ち上げます。積極的にあなたの足を伸ばし、長い腰を長くするために手を差し伸べるためにあなたの太ももの筋肉を締め、マットを離れてあなたの腹筋を持ち上げます。あなたの体重をシフトすることなく、代替とスイッチ腕N足背筋にあなたのへそを引っ張って、このすべての時間を水泳運動を実現。
正常に呼吸、5カウント（5スイッチ）と5つのカウントのために息を吐くために吸い込む。 10カウントの10セットまで働く。拡張された脚、肩幅離れて床の上に休んで前腕、拳に手でリーの顔を下に - 彼女のtummyPlankに取り組んできましたお母さんのため。あなたの背骨にあなたのへそを引き上げ、下につま先を押し込むと、あなたの体は頭からかかとまでの直線を形成するように床からお尻を持ち上げます。積極的に背骨のへそで、しっかりしたセンターを維持し、あなたのお尻と脚があなたの後ろに一緒にきつく絞った。あなたの首は、体の他の部分との完璧な整列を維持します。一度に30秒間押し続けとして普通に呼吸。
セット間で休むことに下ろします。あなたの最高の自己を達成するためのヒント： - 少なくとも三度の運動週少量にコミットします。でも、15分のセッションは無よりも優れています。 - あなたが楽しいと考えているカーディオトレーニングに投げる。あなたの家事をしながら音楽を室内とダンスを上げます。お気に入りの公園で活発-ウォーキングや昼下がりのクラッシュの前に数周を泳いでみてください。どんな選択問題ではもっとない移動にステップアップ。 - あなたのピラティスエクササイズを行う際に適切な形は非常に重要です。ゆっくりと制御の多くのあなたの移動を行うに焦点を当てています。
多くの行き当たりばったりのものよりもいくつかの良い動きを行うには良い。 - あなたは、あなたが食べるものです。お菓子、ファーストフードや揚げ物は何で戻ってカット！野菜や果物に散財。全粒穀物と赤身のタンパク質も罰金です。割合が鍵です。節度内のすべて。 - 終日良い姿勢を維持する。長い間、あなたの肩真正面からダウンして戻ってあなたの首を保持し、あなたの腰は長い間、あなたの腹部の壁が収縮し、お尻の筋肉が従事。 - 完全に息をしてあなたの肺を充填し、空に、深く呼吸を学ぶ。
私たちの夢のボディを達成する上で動作するように一緒に取得してみましょう！クローデルKuek :)検索
