アイアンについて知りたいすべてが赤血球の作成に非常に必要であるミネラルです。
idealdiet鉄の毎日の推奨量で構成する必要があります。このミネラルが欠乏している人々は、一般的に貧血になります。したがってessentialthat鉄任意の食事に組み込むことである。鉄は乾燥豆、ドライフルーツ、肝臓、赤身の肉、特に牛肉、サーモン、全粒穀物とマグロを含む食品に発見されるかもしれません。あなたは鉄分が豊富な食品を食べ、特に嫌悪感を持っている場合ただし、鉄のサプリメントをとることを選ぶことができます。これらのサプリメントは、通常、経口投与として与えられる。これは、一日一回以上のものを消費していません。
あなたは、あなたの食事療法の日常の一部としてこれらのサプリメントを取る必要があります。極端な場合には鉄が口からサプリメントを取ることができない人に注入する必要があるかもしれません。これらのサプリメントを服用すると、いくつかの副作用があるかもしれません。鉄のサプリメントを取ったときに、いくつかの腹痛に気づくことがあります。また、いくつかの下痢や便秘を経験する可能性があります。サプリメントのこのタイプを撮るとき便秘を避けるためにそれはあなたが繊維の十分な量を食べることをお勧めします。あなたのスツールも変色になり、特に、それは色が黒になります。
毎日必要な鉄の量は、全米科学アカデミー医学研究所によって強調されています。個人によって必要とされる鉄の量は、年齢、性別、体調（I. E.妊娠）に依存します。あなたが摂取するため適切な量を明察したら、あなたは先に行くと、補充を開始することができます。これらのサプリメントの多くは、それ故にあなたが特に鉄のサプリメントのコースを取るために開始する前に、あなたの医者を訪問する必要はありません店頭で発見することができます。これらのサプリメントはすべてRDA（推奨一日摂取量）に基づいて必要な必要量を表示します。進行リストは、特定の要因に基づいて、鉄の推奨摂取量は、年齢、性別、体調を好むが表示されます。
7〜12ヶ月の年齢の間にある子どもたちは、男女を問わず一日あたりの鉄11ミリグラムを消費する必要があります。 1〜3歳の年齢の間にある子どもたちは、男女を問わず、毎日7ミリグラムを取る必要があります。 4〜8歳の年齢の間にある子どもたちは、男女を問わず1日10ミリグラムを消費する必要があります。 9から13歳の年齢の間にある子どもたちは、男女を問わず、毎日8ミリグラムを取るべきである。 14から18歳の年齢の間にある中高生は一日あたり、男性と女性のための一日あたり15 mgのための11ミリグラムを消費する必要があります。
19から50歳の年齢の間にある大人は一日あたり男性と毎日の女性のための18 mgのために8 MGを取るべきである。 50歳を超えている大人は、男女を問わず、毎日8ミリグラムを取るべきである。妊娠中の女性のための鉄の推奨用量は、毎日27ミリグラムである。授乳中の母親のための鉄の推奨用量は、一日あたりの検索9-10ミリグラムです
