運動と高血圧

の簡単なメモはそれは多くのアメリカ人が高血圧や高血圧につながる生活を生きているようだ。
人の年齢としては、状況が悪化。すべての古いアメリカ人のほぼ半数が高血圧を持っている。この病気は、心臓障害が発生する可能性が高いストローク〜5倍なりやすい人、心臓発作を持っている可能性が高い三回、2〜3倍になる。この病気の問題点は、彼らは直接的な痛みを感じることはありませんので、高血圧を持つ人々のほぼ三分の一がそれを知らないということです。しかし、その圧力の残業力があなたの血管の内面を損傷。しかし、専門家によると、高血圧は、所定されていません。 、塩分摂取量を減らす重量を失うことが望ましい食事パターンを採用し、運動すると、すべての高血圧を防ぐのを助けることができる。
明らかに、悪い習慣を終了し、低脂肪食を食べることは役立ちますが、あなたが行うことができます最も重要な部分は、行使するということにあるでしょう。運動は強化し、四肢の筋肉を向上させるのと同様にして、それはまた、心臓の筋肉の健康を向上させます。心とExerciseThe運動はとても障害とほぼ正常血管、運動は心臓のすべての筋肉組織へのより良い血液供給を持っていた人々の間の新しい接続の開発を刺激する。人間の心は、基本的には、 "心筋梗塞で破損心臓領域に血液を供給しています。 "心臓発作では、心筋や心臓の筋肉に十分な酸素や他の栄養素を得ないので、それは死ぬし始めている状​​態です。
このような理由から、慎重な配慮の一連の後に、いくつかの研究者は、運動は心にこれらの救命迂回の発展を刺激することができることを観察した。ある研究では、さらに週に数回は頻繁に二回行われ、非常に激しい運動よりも、これらの補助的な経路を構築する中で、より効果的であること適度な運動を示した。このような情報は、一部の人々は、心臓疾患、高血圧症または死亡に対してフェイルセーフ保護のための万能薬としての運動を考えてきました。それはそうではありません。高血圧、運動を被っていてもマラソンランナーは、他の危険因子の組み合わせを克服することはできません。何が高血圧の原因は？たまに腎臓の異常が担当します。
研究者はこのような遺伝、肥満、身体活動の不足など、より一般的な要因を特定し、前記の研究もあります。そして、何が低血圧に行われ、高血圧を発症するリスクを回避することができますか？繰り返しになりますが、運動は医師が注文かもしれないだけで何であると思われる。あなたはその彼はその後、何をするかであると思われる場合は、このリストに熟考しようと、あなたのライフスタイルにこれらの事を組み込むと高血圧発症の可能性から自由に生活を始めることができますどのようにいくつかの方法を見つける。しかし、体系的指示に従って開始する前に、それが行動に入る前に、まず、それらを検討する方が良いだろう。

1。
運動プログラムを開始する前に、あなたの医者とあなたのdoctorCheckを参照してください。それらの変更は、あなたの循環系に大きな突然の要求を作ることができれば特に - - あなたが身体活動のレベルに重要な変更を加えた場合は、もう一度あなたの医師に確認してください。

2。徐々に努力と進歩の少ない、快適なレベルでのスロースタートそれを取る。プログラムは、活性の漸進的増加を可能にするために二段階で設計されている。

3。労作のためのあなたのlimitDetermineあなたの安全限界を知っている。
あなたがそれをやり過ぎているかどうかをチェックするためにこのようなトレーニング後の睡眠障害や疲労の日などのいくつかの手がかりを使用してください。一度識別、その中にとどまる。過剰運動は危険かつ不要でもあります。

4。あなたは、ほとんどの利益を得るために週に三回と週5回の最大値の最小値をうまくする必要があります定期的に運動。一度ピーク状態にある、単一のワークアウト週は筋肉の利益を維持することができます。しかし、心臓血管の健康にはより頻繁に活動を必要とします。

5。
年上のエクササイズのためにあなたのcapacityThe最適メリット内の速度で運動は、容量の40％〜60％で運動によって生成される。確かに、運動を通じて減量ではTOT、高血圧を防ぐWANの場合優れた出発点です。専門家は太りすぎは高血圧発症のリスク増加にリンクされていると言うと、重量を失うことは、リスクを減少させる。
検索