がいっぱい睡眠を得るための10のヒントは、適切な食事を維持し、十分な運動を取得するように良好な健康状態に同様に重要である。
しかし、アメリカ人の3分の1は毎晩寝る未満の6時間半を得る - あまり推奨7-8時間。睡眠不足は、サイトカイン分子の増大を招く炎症に関連している。長期不眠は慢性炎症につながる。これは、有意に動脈、高血圧、脳卒中、心臓病の硬化のリスクを増大させる。脇怖い健康への影響は、我々は、単に我々は良い夜の残りの部分を取得した後に良い感じ。だからここにあなたがより速く眠りに取得し、眠って長い滞在のあなたの確率を向上させるためにすぐに使用できる10のヒントがあります。一日の後半にカフェインを避けてください。カフェインはとてもカフェイン抜きや昼食後にハーブティーに切り替え、8時間にあなたの体を影響します。
あまりにソーダ、ホットチョコレートなどのカフェイン入りの飲み物のために気をつけろ。以前の行使 - 少なくとも45分就寝前1時間。運動は重要であり、あなたが、より安らかな睡眠を得るのに役立ちますが、あなたの体はリラックスする時間が必要。就寝前の飲酒は避けてください。あなたの体の余分な水分を除去するために少なくとも1時間を与えます。そうでなければ、あなたの膀胱を空にするために実行真夜中の浴室のために目を覚ます可能性が高くなります。あなたの体はルーチンに得ることができるので、スケジュールに固執する。同じ就寝を維持し、改善された睡眠の質のために仕事以外の日にも、ルーチンを覚ます。
彼らはあなたの睡眠サイクルをオフに投げることができるように長い昼寝をスキップ。 15-20分の電力昼寝が優れています。あなたの最高の睡眠位置を見つける。戻る睡眠は背骨のために最も安定した位置として推奨されます。あなたの足の下に枕を置くと腰のストレスを減らすことができます。あなたはあなたの側で寝てたい場合は、より良いヒップのサポートと快適さのためにあなたの足の間に枕を置いてみてください。あなたは痛い目を覚ますことなく、最高の夜の眠りを得ることができますものを見つけるための実験。枕の右のサイズと数を使用してください。あなたが眠っている間あなたの頭と首は、ほぼ一直線を維持する必要があります。
あなたの頭は、下支えや角度で下に傾けてはいけません。快適そう暑さや寒さのためのドレス（または服を脱ぎながら）目を覚ましあなたを維持するか夜を徹して寝てからあなたを防ぐことはできません。お部屋が暗くしてください。 、ライトをオフにカーテンを閉め、あなたがしなければならない場合でも、電子点灯をカバーしています。あなたが眠りに落ちるためにテレビやラジオを使用する必要がある場合は、スリープタイマーを使用しています。このような七面鳥、ヨーグルト、アイスクリーム、またはピーナッツとして "眠いスナック"を食べる。
しかし、ベッドの前に時間を食べる - これらはすべてあなたの体がセロトニンを生成し、睡眠のためにリラックスするのに役立ちますトリプトファンの高いレベルを持っている。ボーナス睡眠のヒント！他のすべてが失敗したとき、多くは、薬物依存につながることが睡眠薬をしようとします。あなたは午前中に外に薬漬け感じ残すことはありませんその代わりにハーブの睡眠の援助を形成し、より安全で、非習慣を使用してみてください。
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