、便秘、胃や不安の膨満感のようなあなたの消化器系の問題をallays。
正常な腸の動きを取得し、適切な排便を持ち続ける。それは、少なくとも一日一回で便通を持っている人が良好な消化器系を有すると言われていると言われている。頻繁な便通も正常とみなされていない、これは下痢が原因であるかもしれません。不溶性繊維は、適切な糞便排泄のために腸の機能を刺激する。それは水を吸収し、優れた消化を促進します。あなたの食事療法で果物や野菜を追加して、定期的にそれらを持っている。朝に毎日運動したり、歩いて、あなたの消化器系の問題を軽減し、離れてあなたの人生から便秘を保持します。それは限り、あなたは上記のヒントに従ってくださいなどのためにあなたから離れてになります。
水の消費量も非常に重要です。彼は毎日の水のかなりの部分を持っている場合誰も便秘の問題に苦しむん。理想的には毎日2〜3リットルであると考えられている。それはあなたがベッドから立ち上がって、それはあなたの歯を磨く前に、あるべきとすぐに水を持っている方が良いです。取水の30分前または後に何も食べてはいけない。フルーツジュースまたは他の流体もあなたを助けることができる。水溶性食物繊維と不溶性繊維の両方の消化器系に適しています。
水溶性と不溶性の両方の繊維を消費右側部分であなたの腸が健康で良い形を保つ水溶性食物繊維は、果物や野菜に含まれていますし、不溶性繊維は穀物、全粒小麦パン、小麦の穀物などに含まれています。それがガスにつながる可能性がある繊維のあまり消費しません。あまりにも多くの繊維のすべての突然のを避けるため、一度に持つとは異なる間隔ではなく、あなたの食事療法に繊維を取るようにしてください。食物繊維は、その多糖類は、異なる様式で配置された炭水化物で構成されます。四つの基本的な繊維はセルロース、ヘミセルロース、リグニンやペクチンです。
ヘミセルロース、リグニンとセルロースは不溶性繊維として分類されながら、ガム、粘液やペクチンは水溶性食物繊維に分類されます。これらの不溶性繊維は、エストロゲン、コレステロールや毒素の再吸収を防ぐ。それはすべてではない不溶性繊維が優れていることを理解することが不可欠である。レンズ豆、ジャガイモ、キャベツ、トウモロコシ、バナナ、ブロッコリーのような特定の食品は良い不溶性の繊維である。 Linseeds、中国緑茶、オオバコ殻は、フェヌグリークは毎日たくさんの水を消費することができます。アロエの外装部品は、ベイであなたの消化の問題を保つために日常的に消費することができます。
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