を下げるために国会となっています。
ダイエットは、体内の悪玉コレステロールの生産を引き潮のに役立ちます。悪玉コレステロールの原因は心臓血管の問題や動脈閉塞の増加レベル。これは、加齢と共に食事をコントロールすることが不可欠である。低コレステロールの食事療法では、飽和脂肪の多い食品の少ないと善玉コレステロール（HDL）レベルの増加につながると低悪玉コレステロール（LDL）を支援する食品の多くを消費する必要があることを意味します。特定の食品は、自然にLDLを下げ、HDLの産生を誘発する。低コレステロール食は、毎日の食事と高飽和脂肪食品の回避でそのような食品の消費を意味するであろう。
我々は消費するより多くの飽和脂肪は、多くの私たちの肝臓はLDLを生成します。低コレステロールの食事療法は、主にオートミール、米糠、大豆や大豆製品、ナッツ類、ステロール強化食品、繊維豊富な食品、全粒穀物、豆類、オメガ3脂肪酸の完全な魚、ニンニク、ビタミンEとCが豊富のような食品で構成されています果物や野菜。あなたは正しい推測しているはい、私たちはダイエット高繊維と蛋白質の問題を見ている。高い水溶性食物繊維含量が低いLDLのに役立ち、よりHDLを作るために、肝臓を誘導するという事実である。これは、心臓のために素晴らしいニュースであり、また、血液の肥厚を防ぐのに役立ちます。
これは、すべての脂肪食品は有害ではないことを理解することが重要です。実際には脂肪含有量にかかわらず高いアボカド、オリーブオイル、ナッツ類、魚類など、のような食品は、低コレステロール食の一部です。その理由は、これらの食品は、特に一般の心に体に良い不飽和脂肪が高い。体が正常に機能するとHDLを生成するためにこれらの脂肪を必要とします。フルーツの助けとともに燕麦や米ぬかの高繊維朝食は、一日に完璧なスタートとなります。彼らはあなたの繊維や栄養素の多くを与えるとして、野菜や果物の5お代わりを持っていることを確認してください。彼らは繊維を持っていないので、ジュースはゲームの一部ではありません。
調理や生の、あなたのニンニクの摂取量を増やし、それはLDLに驚異を働かせる。パッケージ化された加工食品を避けてください。彼らは、塩、砂糖、飽和脂肪に均一に高いです。そのトリガーLDLをより多く生産する肝臓はすべて、このようにコレステロール値を増やす。他の犯人の中では肉、卵黄などの動物性食品、高脂肪乳製品、赤肉、揚げ物と飽和脂肪の多量を含んでいる他の人がいます。低コレステロール食はあなたの上げコレステロール値を下げるのに役立ち、また、長期的にはそれを維持するのに役立ちます。
検索
