おそらくyouveは難しい日だった背中の痛みのために3簡単な練習、あなたは、シャベルに散歩していた雪のあなたの車を掘る、少数重いパッケージを郵送し、いくつかの余分な休日の重量を持ち歩く、または取らなければならなかったしている中での、町の周りの法律。
疲れYoureの、そしてあなたの背中が外出しようとしているようにそれは感じている。背中しなやかな作業順序で維持するには、単にあなたを緩め、あなたの姿勢を復元するのに役立ちますいくつかの演習を行うことができます。あなたの痛み止めや筋肉の弛緩に実行する前に、これらを行う必要があります。あなたも、それらを行うためのパーソナルトレーナーやジムのメンバーシップを必要といけない、と彼らは医師への訪問を防ぐことができます。これらの演習のいくつかのリラックスしたセットはすぐに気分を良くすることができます。これらの黄金の演習では、膝を曲げ、腰のひねりと腰ロールが含まれています。
これらの3つの宝物を行うと、すぐに形や痛みで背中を保持すべてが、血液の移動を取得し、リリースエンドルフィンとデトックスのお手伝いをするための素晴らしい方法です。筋肉を安定させるコアを含む主要な筋肉群を移動すると、これらの単純な演習の取り引きので、難易度を変えていつでもそれらを行うことができます - あなたはそれらをすることにもっと慣れるように調整。演習では、血液循環とリリース筋肉の圧迫感や痙攣を推進しています。定期的に行って、彼らは音あなたの体を支援し、あなたの健康とフィットネスのレベルを増加します。
あなたが暖かく感じるでしょうし、演習はデトックスを助けるためにあなたの腸を移動するために腸の移動アクションを支援するように彼らも、援助の消化を助ける。痛みを考慮した場合、血液中の毒素や筋肉が炎症や痛みを作成するようなデトックスは重要です。膝BendsExercise 1 - 膝曲げる：いくつかの穏やかな、リラックスした膝の曲げを行います。あなたは膝や背中の問題を持っている場合、それは椅子、テーブルや机の支援を受けてそれらを行うのがベストです。リラックスした肩幅の位置に立って、支援に手を置きます。
あなたの膝を曲げ、膝を落下や負担をかけずに限りすることができますように下りながら、あなたの胃の筋肉と息を締めます。立っながら吸い込む。これらの10を行い、その後、次の演習の上に移動。ウエストTwistExercise 2 - ウエストツイスト：あなたの手があなたの側面でリラックスして肩の幅離れて足で、単に彼らが周りに届くように腰に両手を叩き、右後、左の腕を振ってスタート付き。これは、腎臓をマッサージします。ただリラックスした簡単な運動では、あまりにもハードスイングやパッ​​トしないようにしてください！自然に呼吸し、リラックス。単に10のカウントを行い、その後、リラックスしてください。
ヒップRollsExercise 3 - ヒップロール：あなたのサポートから離れて戻って立って、離れて肩の幅で足で立っている。あなたの腹部の筋肉を締め、腰に手を置く。あなたがフラフープを持って想像してみたり、フラダンスをやっている、と彼らに反時計回りに5回回して、5回時計回りに腰を回転させます。リラックスして、笑顔とこの練習で自然に呼吸してください。これらの黄金の演習の完全なシリーズを完了するには約2分かかります。当初、演習を1日3回をやろう。運動休憩ではなく、コーヒーやタバコ休憩を取ると、あなたの腰痛を感じることがどのように良いに喜んでyoullは。
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