3最高の腹筋運動

"6パック"は2つの基本的な原則に従うことによって達成可能である。
第一の原則は、強烈な（重い）筋力トレーニングを通して腹部の筋肉自体を開発することである。第二の原則は、適切な食事と心血管訓練を通じてカロリー赤字を作成することにより、腹部領域を覆う体脂肪層を失うことである。人気の信念に反して、単にクランチの数千を行うことにより、胃のスポット削減することはできません。言い換えれば、任意の腹筋運動のより多くの担当者を実行すると、あなたの脂肪の損失の目標には近づくことはありません。それだけで地獄のように痛い作ってあげる。すべてのそれらの余分な担当者を実行すると、しかし、より多くのクランチを行うためには、より耐久性が得られます。
あなたの目標はクランチコンテストを獲得することですので、もしどうしてもクランチ保つ。あなたの目標は、6パックの場合は、適切に抵抗とそれらをオーバーロードすることによってあなたの食事に近い注意を払って起動して、強さの列車。腹部は、ほとんどの初心者は、彼らが開発に長い時間がかかると見られるように体脂肪の低レベルを必要とするために苦労すること筋肉を含んでいます。 1：腹部の筋肉群は、主に3つの筋肉で構成されています。腹直筋 - 一般的に腹筋とも呼ばれ、これは下の胸から恥骨まで実行大型フラット筋肉の壁である。

2。
斜腹 - 一般的に斜として知られ、この筋肉が下胸郭から陰部への中間部の側面に沿って斜めに実行されます。内部斜は、外部斜下に横たわる。

3。腹横筋 - これは腹部全体に水平に実行する筋肉の薄いストリップである。 1：あなたは次の演習を行うことにより、効果的にこれらの筋肉をターゲットにすることができます。クランチ - 重量8-10担当者の3セット。この演習では、上部の腹筋に動作します。

2。骨盤は傾く - 8-10担当者の3セット。この演習では、へその下に腹部の下部をターゲットとします。

3。サイド曲がる - 8-10担当者の3セット。この演習では、斜に動作します。
あなたが特定の身体部分をスケジュールに世話をするために必要なすべての演習と同様に。 1日目：上腕二頭筋、背中、腹筋2日目：ハムストリングス、肩、AbsDay 3：クワッド、前腕、CalvesDay 4：トリケップス、胸、AbsForあなたとを開始するには、以下に提案されたものと同様のプログラムにあなたの腹筋運動を取り入れるべき最初の数週間の完全な一組ですが、1つは、3つの最大値に毎週設定に追加します。 3ヶ月の終わりには、より集中的な中間レベルの演習に移動できるようになります。
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