健康の専門家は常に高コレステロールを下げるための新しく、より安全な方法を探しています。
様々な他のコレステロール低下物質の中で、繊維の消費量はコレステロールを下げるための重要な方法として検討されている。あなたの毎日の食事中のコレステロールを含めると大幅にあなたのコレステロール値を減らすことができます。繊維はあなたのコレステロール値を下げるためだけに複数の方法で動作します。あなたの食事に繊維を大量に消費すると、腸内のコレステロールは、この繊維へとしがみついている。このコレステロールは排泄の過程で体内から除去されます。繊維はコレステロール値を維持するのを助けることができますもう一つの方法は、それをより多くの量を使用する肝臓を誘導することによってである。
身体からのコレステロールの除去に伴い、繊維はまた、胆汁酸塩が存在し、効果的にそれらを取り除くを取得対象としています。胆汁の損失を補償するために、肝臓は物質の多くを生成するために必要であり、体内に存在する全体的なコレステロールレベルを低減することにより、より多くのコレステロールを使用することによってそうする。これにより、繊維が豊富な食事は、車体全体のコレステロールレベルを低減するのに役立つことができることは明らかである。ただし、すべての繊維は体内でコレステロールを下げるために、むしろうまく機能しません。繊維は概して可溶性繊維と不溶性繊維に分類することができる。
以前は、あなたが、体内のコレステロールのレベルを制御したいものです。不溶性繊維の多数のソースは、通常の人間の食事に含まれています。これはサツマイモ、ナッツ、タマネギ、オーツ麦ふすま、ブロッコリー、亜麻仁、さらには豆類が含まれています。一方、不溶性繊維は、本質的に身体の無駄ムーバーである。それはあなたの体のコレステロール値の任意の '直接'効果はありません。様々な果物や野菜、オート麦、小麦製品、マルチグレインは人体に不溶性繊維の源の一つである。繊維の適切にバランスのとれた量は、体内のコレステロールレベルに対するその最大限に活用するために消費される必要がある。
以下には、適切な量の繊維の消費に関連するいくつかのヒントが見つかります。 *皮をむいていない肌に果物や野菜を食べる。 *できるだけ多くすることができますようにあなたの穀物消費量を増やします。全粒粉パスタ、パン、などなどが最良の選択肢の一つです。特に*豆類と豆は水溶性食物繊維の優れた供給源です。これらの食品の良い自家製スープを作ると、あなたもおやつを減らすあなたの健康的なコレステロールを楽しむことができる。 *ブロッコリー、キュウリのような繊維状の野菜を使用してロードされサンドイッチを食べる。あなたにも野菜豊富なサラダを考慮することができる。 *朝食にオートミールの大盛りを持っている。
*新鮮な果物の代わりに飲んでフルーツジュースを食べる。あなたの食事中の繊維の量を増やし、それはあなたの体のコレステロールレベルが減少します。検索
