代謝率は年齢、性別、身体組成、身長、体重および他の遺伝子、並びに外部および内部の要因を含むいくつかの要因に依存する。
ここにあなたの代謝率をスピードアップするための実証済みの方法をいくつか紹介します。無駄のない筋肉量を構築：新陳代謝のプッシュを与えるために筋力トレーニングの助けを借りて、引き締まった筋肉を構築するように良いようには何もありません。より多くのあなたがより高い、あなたの代謝率となり、無駄のない筋肉量を構築。腕立て伏せ、スクワット、簡単な力こぶカールや三頭筋プルはこの仕事を達成するために偉大な筋力トレーニングの演習である。あなたは、これらの演習を3〜4回週を行うことができ、そして、あなたの代謝率のブーストだけでなく、見栄えの良い体を経験するでしょう。
すべてのクラッシュダイエットプログラムを停止します。劇的食物摂取を減らすことはあなたの体の代謝に反対信号を送る。それは食べ物を実現瞬間は限られていたり、不足している、それはより多くのエネルギーを節約するために代謝が遅くなります。何が後で起こるか、それはまだ省エネと後で蓄積のために不必要なポンドを作成しているようにあなたはあなたの通常の食事を再開する場合にも、代謝率は依然として低くなるということです。黄金律は、500以上の一日あたりのカロリー、決して未満1200カロリー合計毎日でカロリーをカットしたことがないことです。
あなたが一日あたりの総カロリー摂取量を計算した後は、その日全体を通して持つことができる6つの小さな食事/スナックには、この合計額を分割。タンパク質が豊富な食事を持っている：ほとんどの有名な栄養士は、そのタンパク質が代謝に影響を与える可能性インスリン分泌の過程を、安定に同意するものとします。あなたの毎日の食事に含まれるべきタンパク質の理想的な量は一日あたり70グラムの最小値である必要があります。この量は、また、より高い行くことができます。身体活動に従事：物理運動習慣にします。覚えておいて、より多くのあなたが燃やすより多くのカロリー動き回る。
これは、毎朝または夕方、ハウスクリーニング、またはそのような活動犬の散歩、距離であなたの車を駐車した後、仕事のあなたの場所に歩いて、歩いて、ウィンドウ·ショッピングをして、エレベーターの代わりに階段を使って関与することができます約歩いて物理的にアクティブな残り伴う。ウォーキングは、すべての時間の中で最も頻繁に推奨される物理的な演習の一つである。あなたは夜の散歩を取る場合は特に、それが夕方に向かって多くの人々のために遅くなるように、それは、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。でも、夕食の前に30分間の有酸素運動は、あなたの代謝率を高め、約2〜3時間そのハイ状態でそれを保つことができます。
これは、夕食時に消費するカロリーがあなたの体に蓄積の少ないチャンスがあることを意味します。あなたの作業パターンでこれらのマイナーな変更を行う、さらに20分の日のためにそのような活動をやって時間を費やす場合には、実際には一日あたり約100カロリーを燃やすことができる。あなたの活動を増加させ、物理的にアクティブでより多くの時間を過ごす場合は、より多くのカロリーを消費することを期待することができます。
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