日本の健康[ja.020fl.com]
ホーム 健康 食品 母と子 スタイル
 日本の健康 > Japan >  > 健康 > 

     編集:健康

背中の痛みは、通常、背中の筋肉の一番上の過負荷が原因で発生します背中の痛みを取り除くために、様々な演習。
後ろに約200の筋肉がその姿勢を維持するのに役立ちます。背中の筋肉への負担の背後にある原因は、重い、背中の筋肉の過度の努力と不器用な位置の解除であるかもしれません。背中の筋肉はまた、けがや老齢のために影響を受け得ることができます。演習背中堅牢かつ柔軟で筋肉を作ることによってバック健康を保つことができます。演習をストレッチと強化:これらの演習は、2つのクラスに分かれています。ストレッチ体操は、毎日行うことができます。強化練習は週2〜3回行う必要があります。演習をストレッチ共通のバックが含まれます:骨盤背中をまっすぐ床にダウンチルトレイ。
あなたの膝が曲がってされるべきであり、あなたの足は、フラットと床にしっかりと押さなければなりません。一方、床に背中の最も小さい部分に触れないようにしようとするあなたの腹部が硬いときついことを確認します。 5秒間この姿勢を保持する。最大15回の繰り返しを行います。臀部のストレッチのような骨盤の傾き、ここで再びあなたの目が天井を向くように床の上にまっすぐに嘘をつく必要があります。あなたの膝を曲げ、足が平らに保つ。あなたの腕をあなたの膝を保持し、肩への、それは近い描くようにしてください。 5秒間、この姿勢のままで。今、他の足でこれを繰り返します。椅子の上に梨状筋ストレッチ - シット。
ただ膝の上に、あなたの右脚の上に左足首を置きます。その後、前方に傾く。 30秒間、タイトホールド。その後、他の足で繰り返します。バックストレッチを下げ:あなたの体に平行にあなたの腕を床に広げうそ。あなたの膝を曲げ、ゆっくりとあなたの胸に向かってそれらをもたらす、吸い込む。あなたは右手側にあなたの足を移動し、あなたの膝で床に触れるように息を吐き出す。この特定の運動の少なくとも5つのセットを行います。背中を補強するための共通の演習が含まれます:床の上に平らな足で背中にブリッジうそフラット。 90度の角度であなたの膝を曲げる。あなたの腹筋を補強し、床からお尻を上げる。
膝に肩のラインにする必要があります。 5秒待ってください。ゆっくりと床にお尻をダウンさせる。手順を5回繰り返します。壁あなたが戻って完全に床全体に触れるような方法でスライドスタンド。あなたが壁にに固執する一方で、それは45度の角度をなすような方法であなたの膝を曲げる。 5秒間同じ位置にとどまる。今、あなたの膝をまっすぐにし、通常の位置に戻ります。あなたは最高の結果を得るために1日3回この練習を繰り返す必要があります。したがって、これらの腰痛体操を練習し、彼らは確かにあなたが腰痛のあなたの状態を治療するための長い道のりを行く。
検索
人気の図説
  • 鶏&肺疾患

    肺疾患は、鶏や他の鳥種の糞で見つかった菌を通して契約することができます。
    多くの農民や労働者は、鶏小屋の近くに密接に連携し、より高い暴露リスクを持っている。真菌は、空気を介して拡散されており、吸入を通じて収縮する。ヒストプラズマ症は一般的に肺

  • 歯の摩耗をヘルプするためにソフトスポットに鉱物を復元する方法

    私たちの口には、特定の鉱物が歯の変性部分を復元する必要があります。
    鉱化作用は、常に口の中で発生しているが、歯が侵食されており、空洞を形成するために開始されたとき、充填を追加することなく、それを再生するために取ることができるステップがあります

  • 発疹チフスはどこを開始しましたか?

    チフスは微生物、微生物によって引き起こされる感染症の一般的なグループを指す用語である。
    微生物はシラミに住んで、人がシラミ(シラミの単数形)に刺されたときの人間の病気の数を引き起こす可能性が寄生虫である。なんでもサイトによると。 comは、米

  • 人の皮膚は、カラーで変更されたときに性器の色素沈着の原因は

    性器の色素沈着が起こる。
    この変更は、太陽への定期的な暴露によって引き起こされていません。色素沈着の原因はメラニンの過剰生産されています。買取背景ログインの色素沈着は、メラニンの過剰生産によって引き起こされる。メラニンは皮膚の色とトーンを作成

Copyright © 日本の健康 All Rights Reserved