簡単な腹筋トレーニング腹筋が誤って働いている

ではなく結果だけは存在見られないが、負傷者が誤って発生する可能性があります。
簡単な腹筋トレーニングは演習が正しく行われている必要があり、あなたがトレーニングを続けていることを確認することが動機である。腹筋トレーニングは、あなたがモチベーションを維持することが楽しいですただ3つの簡単な演習で構成される非常に簡単ですことがあります。腹筋のための簡単​​なトレーニングで最初の演習では、腰と腹直筋をターゲットにしています。単にあなたの背中に横になって、あなたの頭の後ろに手を置きます。あなたが胸に向かって膝をもたらすように地面から肩のブレードを持ち上げます。その後、右脚をまっすぐにされるように左膝に右肘を塩水につける左に上体を回す。
動きがペダリング効果を得るために反対側で同じことを行う完了する。あなたが疲れたり、約20回の繰り返しが完了するまで継続する。簡単な腹筋トレーニングで第二の運動は、運動のボールを利用クランチです。エクササイズボールは、この演習のために必要な唯一の装置です。それは背中の下部に真ん中下になるように運動ボールに身を置きます。胸渡った腕は、その後頭の後ろに移動置き。あなたはエクササイズボールの胴体を切っ移動する腹部の収縮を利用として腰に胸郭の底部を引き出します。ロールと体をカールしながら、ボールが安定した保管しないでください。その後、開始位置に戻り、ストレッチは腹筋で感じなければならない。
この簡単な腹筋トレーニングを15回繰り返し、各セットの合計のために繰り返されるべきである。腹筋のための簡単​​なトレーニングの第三の運動が行うことも簡単であるロングアームクランチです。焦点は、この演習で腹筋の上部にあり、マットが必要です。腕が一緒に耳と手の横に腕を頭の後ろに外に延長されることを除いて、マットの上にシットアップの位置に入る。あなたは腹筋を契約として床から肩のブレードを持ち上げます。緊張と腕をまっすぐ保管しないでください。痛みは経験豊富な場所は頭の下に片手であり、他のアームを伸ばしておくと。 16担当者のために繰り返します。
この簡単な腹筋トレーニングは無痛であり、驚くべき結果が表示されます正しく行われたとき。検索