重量健全な方法

方法とすることができる細い人ゲイン重量どんな方法で？ゲイン私たちの世界の皮肉を観察！だから多くの人々がしたいことなく、重量を追加し、食事や他の人が重量に入れて、代わりにスキニーブランドされた魅力的に見えるためのヒントのために常に目を光らせている間、それらの体重を減らすための措置のすべての種類を試してみてください。
良く見てみたいスキニー彼らの男性的魅力を向上させたい男性と女性は右の場所で脂肪増やしたい人々の間である。あなたが楽に脂肪を得るように見える人に気づいたときの憤慨を感じるものは何もありません。彼らの食事をチェック、それは健康的ではありません。重量は消費と生活の健全な方法を介してすべての方法は、あなたのための最も優れて得ることができます。あなたが重量を置くために迅速なテクニックを試してみないことをお勧めします。体重増加は、夕食のテーブルであなたの部分の適切な入力と遅い手続きでなければなりません。これは、しかし複雑にする必要はない。効果的にかつ効率的に重量を得る方法を熟知して読んでください。

1。食べる：あなたはポンドを増やしたい場合、これは最も重要です。健康、満足の朝食、昼食、夕食を食べる。首尾よく体重を収集するためにあなたの食事にタンパク質のまともな量に置く。あなたは朝食用シリアルやトーストで誓いますか？それに伴いあなたのルーチンの中で卵を含んでいる！あなたは、あなたがそれらを好きなように多くのようにして調製した卵を持っているが、少なくとも3つの卵を含むように一定にすることができます。今から以降は、2つを食べ始める、あなたが昼食用のハンバーガーを食べる習慣である場合は、例えば、今、消費するものの二回お弁当を作る。あなたの夕食の皿の肉の形でタンパク質を増やす。
あなたは夕食にパスタを持っている場合は肉濃縮ソースでそれを補充するか、また、鶏の胸肉を持つことができます。このタンパク質の合算することで、重量を得る作ることは確かである。

2。重量を置くために何かでニブルあなたの食事の間で。高カロリーのプロテインシェイクは、あなたが十分にポンドを追加支援する最高のおやつです。ピーナッツバターと牛乳大さじ2杯といくつかのバナナや他の果物を一緒に混合し、このブレを作ってそれをブレンド。二つの部分にこれを分割して、ランチの前と夕食前に、他の1を消費します。

3。タンパク質はすべての食事のベースとして機能する必要があります。
他のすべてのコンポーネントはとても必須ではない、単にあなたの主成分はタンパク質を作る。目的タンパク質の要件は、タンパク質の一握りカップ状に等しい。加えて、1であなたの体重を掛けます。 5あなたが食事ごとに食べなければならないタンパク質のグラム数で測定に表示されます。この手法は、私たちは、個人が消費するべきいくらタンパク質の明確な映像を得るのを助けるかもしれない。あなたが本当に筋肉を獲得したいのであれば、食あたりタンパク質の少なくとも20グラムを取る。

4。重量を得るためには、十分なカロリーを消費する必要があります。
単独のタンパク質は、あなたの毎日のカロリーのニーズに合わせて提供するために十分ではありません。また、十分な炭水化物や脂肪を必要とする。もちろん、それぞれの割合は、要件に応じて変更しますが、あなたは、常に両方のあなたのカロリーの要件を満たすために小さな割合でピーナッツのような玄米と脂肪食品の形で炭水化物のサービングから成っているかもしれない。どんな人間が唯一取るインすることができ、一定のレベルに炭水化物。したがって、あなたの炭水化物レベル、脂肪との代替を操作しても、食事をすることができます。私たちの毎日の食事で必要なカロリーの量を確認するために15日までにあなたの体重を掛けます。

5。
適切なワークアウト：あなたの食事パターンを変更すると、それは十分ではありません。重量、定期的な運動を置くためには健全な食生活と同じくらい重要です。あなたは体重を高速に置くことを望むであれば、あなたはあなたの体の右側の部分に体重を達成すると同時にフィットするワークアウトを通じて筋肉に追加する必要があります。
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