これらのピラティスの腹筋運動は、腹部の筋肉の強化と引き締めに最適です。
これらの動きであなたの腹筋に取り組んでの4週間後、あなたの服は、腰の周りに良く合うことを見つけて幸せになり、あなたの胃はよりピンと張っている、あなたがあなた自身を保持する方法のより多くの意識になって、あなたが見て、積極的に違いを感じる前からあなたが開始されました。あなたのウエストラインがスリム化されますが、あなたは背が立つだろう、そしてあなたは、たるんだおなか症候群を排除します。追加ボーナスとして、これらのピラティスの腹筋運動とコアの強化と胴体とその周辺の筋肉を安定させ、長くするために、その強さを使用しては、あなたの姿勢が改善される。
良い姿勢は、改善された機動性と安定性をもたらし、身体の平衡を維持する上で重要である呼吸能力、適切な関節や筋肉の配置、全体のバランスと対称性を増加させた。で、最大背筋それらを持ち上げ、あなたの腹部の筋肉を収縮、あなたの体と日常生活のタスクの重さに耐えられるように構築された基盤を作成します。ピラティス腹筋がために死ぬために取得に向けて私たちのプログラムを開始することができます！あなたの夢の腹筋を達成するための7ピラティスエクササイズを以下に記載されている：あなたの側面によって腕をHundredLieバック、足が延長。
あなたが胸にあごをもたらすマットを離れてあなたの肩甲骨を持ち上げるように背骨に向かって腹ボタンを引き出します。この位置にある間、100カウント（5カウントのために息を吐き、5カウントのために吸入）のために上下にあなたの腕をパルス。天井に向かって延長あなたの側面と足で腕を下腹部LiftLieバック、つま先は指摘した。契約腹の筋肉をゆっくりとまっすぐにマットから数インチ腰を持ち上げるように息を吐き出す。ゆっくり吸い込む時に起動するように下げる。コントロールとし、腰をロッキングすることなくこれを行う。 10担当者のために持ち上げて下。
あなたの膝を曲げたクリスCrossLieバックは、指があなたの頭の後ろに混入。マットを離れてあなたの肩甲骨を持ち上げ、図のようにあなたが右脚を伸ばすように左膝に向かってあなたの右の肩をねじるように息を吐き出す。吸入で一時停止した後は、他の側にねじるように息を吐き出す。各側面の15担当者まで働く。脚ストレートと腕拡張オーバーヘッド（しかし床に触れていない）で逆UpLieをロール。あなたの背骨に向かって腹ボタンを引き出します。あなたは腕のオーバーヘッドを持参し、腕は足と平行になるまですべての方法をカーリング、マットから肩甲骨を持ち上げるように息を吐き出す。
あなたがゆっくりと開始するバック真っすぐとして再び息を吐き出す。この10回を行います。 SwimmingLieは延長脚と腕をマットの上に伏せて。あなたはゆっくりと高く（反対方向に互いから完全にあなたの腕と脚の距離延長）することができますようにマットオフ右腕と左脚を持ち上げるように吸い込む。あなたが息を吐き出すように起動するその後1カウントと下位のためホールド。反対側に繰り返して、それぞれの側に12担当者まで働く。 PlankLieは延長脚、別にマット肩幅で休んで前腕、拳に手で下向き。下腹筋、タックつま先を締め、あなたの体は頭からかかとまでの直線を形成するようにマットから腰を持ち上げます。
開始するために、通常、次に下呼吸しながら30秒間押し続けます。 3回以上繰り返す前に置きます。やや離れて肩の幅、膝より柔らかい足でサイドCrunchStand立ち、肘は肩で拳で、手を曲げる。腹筋を締め、全体に非常にまだあなたの下半身を保ち、一つの連続運動に示すように、左に、右にあなたの胴を下げるように息を吐き出す。あなたは直立開始位置に戻ってくるように吸い込む。各側面の30担当者まで働く。
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