どのように多くのあなたの睡眠障害を克服する方法？ `

時には、目を開けてベッドで横になって眠ることができない。
時には、日中は眠りに落ちると、あなたの仕事に集中することができません。あなたはこれらの症状のいくつかを持っているなら、私たちはあなたの睡眠プロセスにあなたの注意を引く必要があります。あなたが夜にベッドで眠りに落ちるようにしようとしてあまりにも多くの時間を費やしているかのように、その後、睡眠障害があるかもしれません。それは人々の毎日の生活のためには本当に邪魔です。夜質の睡眠を持っていないそれらの人々は通常、低エネルギー、日中あくびと疲労に苦しんでいます。すべてのこれらの要因は、事故と影響関係に春ができ、精神的、身体障害につながることができます。
一般的には、悪い睡眠があなたの気分の状態を変更し、世界からあなたを切断します。ダイエット、サプリメント栄養、ハーブ療法、体操、瞑想、リラクゼーション、練習感覚や認知のテクニック：睡眠障害を規制する多くの方法があります。私達はあなたにあなたの睡眠の問題を解決するために役立つかもしれない、これらのメソッドのいくつかを提供したいと思います。

1。カウントまたはワードスペルあなたの心が忙しく。主な要因は、あなたが単調なタスクを実行するためにそれを係合させることにより、あなたの脳をリラックスすることです。

2。また睡眠障害を征服するのに役立つあなたの体の主要な筋肉を緊張やリラックス。
ただ、横になる、快適で緊張したが、その後、あなたの筋肉をリラックス。あなたのつま先で始まり、すべてのあなたの体の筋肉を使って上に行く。 WWWの詳細については。活動 - リトル指。 comはあなたの足からあなたの頭の上には、この運動を実行します。秘密は、あなたの体はあなたの心の命令に耳を傾け、筋肉をリラックスする方法を知っているということです。徐々にあなたは眠りに落ちる。これは意識的なテクニックです。これは、進歩的な緩和と呼ばれています。

3。深い呼吸法は、あなたの体をリラックスして、すべてのあなたの筋肉の調和を得るための素晴らしい方法です。
深い呼吸はヨガの基本的かつ重要なコンポーネントです。あなたの目を閉じて、呼吸に集中する。息をするためには深く腰、胸郭と腹に従事。すべての次の息が長く、より深いことを確認します。呼吸は私たちの生活の非常にスタートです。それはちょうどスタートです。息はゆっくりあなたは急いでする必要性がありません。

4。あなたの睡眠障害に対処する方法の一つは、あなたの耳で沈黙を聞いている。これは非常に単純な手法ではなく、むしろ生産的で親切です。背中にリラックス置き、あなたの耳を閉じてください。あなたは、高とジャラジャラ音が聞こえます。 15分間この音を聞いた後、あなたの手をリラックスして平和的に眠る。

5。もう一つの興味深い、有用な技術は、特にあなたの足、つま先を伴います。それはあなたには奇妙に思えるかもしれませんが、このメソッドは動作します。 WWWの詳細については。ヒント - 健康な取得。 comは、横になって目を閉じてリラックスしてください。今、あなたの顔にの方向にすべてのあなたのつま先をドラッグします。この位置で10までゆっくり数える、あなたのつま先をリラックスして、再び10を数える。 10-12回のためにこの手順を繰り返します。

6。可視または想像テクニックは最も魅力的な方法である。まず第一に、それは自己指向等によって案内することができる。
このプロセスは、2つのステージで構成されています。当初は、深呼吸や他の技術によってあなたの体をリラックスする必要があります。その後、可視化自体が開始されます。ここでは、最も快適なイメージを作成し、あなたの心に行うために自由です。

7。瞑想は、可視化に矛盾している。瞑想はあなたの明確な頭脳を必要とします。ちょうどあなたの呼吸、オブジェクトや単語に焦点を当てています。これは、あなたの思考を静めると、あなたの心の中で沈黙を達成することができます。思考を停止し、あなたの心に話して停止。したがって、あなたは静かな状態に到達し、眠りに落ちる。
あなたは毎日これらのリラクゼーション法の一部を実行する場合は、心と体がリラックスすることができるという良い習慣を取得します。頑張って、素敵な睡眠を持っている！検索