編集：健康
1。次回は、その後、あなたの体が混乱してしまいます21:00ある夜、真夜中にベッドに行くroutineIfに保管してください。それは眠る準備を始めますが、あなたはいくつかのより多くの時間のためにそれが目を覚ましておこう。 WWWの詳細については。活動 - リトル指。 comはこれは良くありません。夜勤労働者は睡眠障害のため、その仕事の性質、この種のを体験することができます。
しかし、あなたは選択肢を持っている場合は、次の日の朝、同じ時間にあなたを起こしてあなたの目覚まし時計を設定すると同じように日常的なものを寝るためにあなたの最善を尽くす。
2。涼しくしかし寝室でクール温度をfreezeKeepingていないのは良いです。明らかにあなたは、吹雪の中で眠ってしたくないので、極端にこれを取ることはありません。しかし、あなたの寝室は、あなたの家の他の部分よりも低温であるべきである。あなたの暖房のサーモスタットを調整したり、あなたの寝室はあなたが夜のために引退する前にクールダウンする時間を持つように加熱クロックを設定。
3。
ストレスがsleepThisに行くことについてではないかは、多分易し、行うは難しだ。しかし、より多くのあなたが眠っているではない考えるほど、あなたは目を覚まして滞在しています。羊を数えるの退屈はあなたのために動作しない場合がありますが、あなたが眠っていないことを心配し始めたときに、あなた自身にもたらすストレスを軽減するために行うことができ、他のものがあります。あくびをすることから始めます。これは効果がいくつかあります：私たちは睡眠とあくびを関連付けして、長く、遅い息を取るだろうとあなたはおそらく少し眠気を感じられるでしょう。あなたの呼吸が自然にあなたが寝ながら遅くなります。
あなたの吸入と呼気を遅くすることによってそれに救いの手を差し伸べる。あなたのストレスは、仕事や日常生活で発生した場合、そのような瞑想のような他のリラクゼーション法を調べる。
4。我々はこの惑星にしてきた限り、我々は睡眠を暗い夜を関連付けたdarkAsに行く。あなたの寝室はこれを反映していることを確認してください。 WWWの詳細については。ヒント - 健康な取得。 comは、天井や壁にあなたの目覚まし時計の反射が良くありません。またドアの下やあなたのカーテンを通じで来ることができる光のちょろちょろです。
彼らは定期的にあまりにも多くの光のようにすればあなたのカーテンに遮光裏地を追加することを考える。
5。あなたの一日の後半にカフェインの明確caffeineSteerを解雇。それは覚せい剤だと、それは、あなたがスリープ状態に入るのを助けたいと思うものの正反対だ。それがそれらにカフェインがあるだけで、コーヒーやコーラではないことを覚えておいてください。だから茶、緑茶、最もエネルギー飲み物はありません。撤退の影響を避けるために、徐々に削減し、あなたがカフェインを修正すると、徐々に、このカフェインの依存を減らすことができるかを見るための実験が必要な場合。
6。
nightcapAlcoholはパターンをスリープ状態に破壊的であるスキップ。純粋でシンプル。いくつかの夜のために寝酒を切り取り、あなたは良い睡眠から始めましょう。あなたが家に帰ったときにリラックスするワインを "必要"の場合、それをあなたのシステムを通じてその方法を動作するように時間を与えるために早期にそれを飲む。
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