健康的な食べ方は、演習

すべての運動プログラムから休息日は、定期的に休息日を含むおよそ7〜10日に発生する必要があります。
あなたのトレーニングは、精神的疲労につながることができます無理、パフォーマンス、中断睡眠、筋肉や関節の痛みやけがや感染症を減少させた。休息日には、ソファに連鎖であるという意味ではありませんが、あなたは、正式な、激しい運動を避けるべきである。運動から離れてあなたの日には、必然的にトレーニングの日よりも少ないカロリーを消費します。体重増加を防止し、あなたの次のジムのセッションのためにエネルギーレベルを高く保つためには、あなたの残りの日に健康的に食べている。指示
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は後一日で飢餓を抑制するために健康的な朝食で一日をスタート。
お食事は、高繊維、炭水化物、赤身のタンパク質と健康的な脂肪を結合する必要があります。例としては、カッテージチーズとアーモンドとフルーツと千切り小麦、ピーナッツバターが付いている100％が全粒小麦のトーストとリンゴやオートミールとヨーグルトがあります。 "臨床栄養のアメリカジャーナル"の2013年4月号に掲載された研究では、高タンパク朝食は一日の後半に不健康な間食を抑制発見。検索検索2

だけ悪い選択肢と飢餓の後により潜在的にどんちゃん騒ぎをするあなたを設定カロリーを、保存するために食事をスキップしないでくださいインチ設定から過度の飢餓を防ぐためにすべての3〜4時間を食べる。
ナットの1オンスのような栄養豊富なスナック、新鮮な果物を選択するか、またはフムス大さじ2で野菜を切る。買取3

はあなたが行使していない日に、エネルギー食品をスキップ。エネルギーバーやスポーツドリンクは、持久力トレーニングの日に場所を持っているが、唯一のパッドはあなたが行使されていない余分な砂糖とカロリーとあなたの食事療法があります。検索のiPhone 4

モニター部分のサイズ。赤身のタンパク質と食事の時間に全粒穀物の2分の1〜1カップの3オンスに固執する。余分なカロリーを追加することなく、お食事の栄養価を高めるため葉物野菜と蒸し野菜とリベラルである。
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この気持ちを高めるためにこのようなほとんどの食事にオリーブオイル大さじ、ナッツのオンス、チーア種子のアボカドまたは大さじ2の1/4、のように健全な不飽和オメガ3脂肪を食べる満足度および栄養吸収と筋肉の回復に貢献する必須脂肪酸であなたの体を提供します。飽和脂肪とカロリーを追加して、健康に寄与していないすべてのトランス脂肪、との項目をスキップします。

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