健康に毎日食べたい何があなたを威嚇健康的な食事させてはいけない。
それはあなたが右の食品を食べれば健康に毎日食べるように実際には非常に簡単です。それはあなたが食べるどの程度、食品の種類ではありません、それは健康的な食事への鍵となります。炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維：食べるために何を選択する際に考慮すべき食品の四つの基本的なカテゴリがあります。ラボ·変更された成分の質量量を含む加工食品を控える。バラエティは、あなたが自分の身体を実行するためのビタミンや栄養素の必要な量を受け取ることが保証されます。炭水化物検索検索

炭水化物は、彼らが体重増加の原因であるという壮大な誤解を運ぶ。
炭水化物は健康な体のために実際に必要であり、彼らは、それが適切に機能するために必要なエネルギーとそれを提供する。代わりに炭水化物を排除するのではなく、正しいものに固執するより健康だ。有益な炭水化物は全粒穀物、果物、野菜、豆類を含む。不健康な体重増加の原因となる炭水化物は白パン、白米、加工または甘い食品です。買取タンパク質と脂肪
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脂肪は、一般的に望ましくないと考えている。しかし、多くの炭水化物のように、それはあなたが重要である食べる脂肪の種類だ。トランス脂肪が含まれており、部分的に硬化油、すべての食品から離れて滞在することをお勧めします。
良い脂肪は一般的に豆、ナッツ、野菜だけでなく、鶏肉、魚のように、とキャノーラ油などの植物性タンパク質で発見されています。赤肉は控えめに食べなければならない。彼らは、タンパク質が高いですが、彼らはまた不健康、飽和脂肪が高い。買取繊維
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果物や野菜は繊維の最高のソースです。野菜の推奨されるサービングは、少なくとも4つの半カップの日です。あなたは栄養素やビタミンの適切な量を得られるように、毎日食べる野菜の種類を変化させる。果物が追加糖類によって妨害されていない、あなたはそれらの栄養価の高い特性の恩恵を受けるようにするために、むしろジュースに比べて、全体食べられるべきである。
豆はまた、繊維の偉大な源である。買取カルシウムとビタミンD
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カルシウムはあなたの骨は強い滞在するのに役立ちますが、牛乳や乳製品は、健康的なソースではありません。乳製品は、カルシウムが高いが、それはまた、癌のリスクをもたらすことができる。カルシウムが含まれているいくつかの非乳製品はコラード、大豆とチンゲンサイです。カルシウムと一緒に、あなたはまた、骨の健康のための戦いでビタミンDビタミンD補助カルシウムの十分な量を必要とする。太陽の下で時間を過ごすことはビタミンDへの最適な露出を提供しますが、多くの人々はまた、マルチビタミンを取る。

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