健康的な朝食は、米国農務省によると、

を計画、バランスのとれた朝食を食べることは健康になって、残りのに連れて行くことができる最も重要なステップの一つです。
医学研究は、特に子供や十代の若者たちに、この食事は、低体重と脂肪の摂取量となり、全体の栄養摂取につながることができる、ことを示している。しかし、健康的な朝食を構築すると、バランスのビットを必要とします。いくつかのグループから食品を引っ張ると、栄養的に音と同様に充填されて食事を作成するために重要です。タンパク質
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健康的な朝食プランは常にタンパク質の供給源を含むべきである。タンパク質はほとんどの炭水化物よりも消化に時間がかかり、それはそれはあなたが長く行き続けることを意味します。朝食でタンパク質が豊富な食品のサービングを食べる人々は、昼食前におやつに可能性が低くなります。
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タンパク質の固体源であるいくつかの伝統的な朝食アイテムは、卵、牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズ、ハードチーズとクリームチーズがあります。ピーナッツバターはまた、タンパク質の偉大な、充填源です。朝食肉は、タンパク質を供給しますが、気を付けることができますいくつかの伝統的なお気に入りは、本当に健康的な選択であることがあまりにも多くの脂肪とあまりにも多くのカロリーを持っている。朝食時に食べるために肉の最高のタイプは、このようなハム、カナディアンベーコン、七面鳥のベーコンのようなタンパク質の赤身の源である。
大豆ソーセージパテ、ベーコンストリップとして大豆ベースの朝食アイテムも大きなタンパク質である。 【楽ギフ炭水化物と繊維の検索検索

炭水化物は、エネルギーの源である。このため、健康的な朝食プランは、炭水化物を多く含む食品のサービングを含める必要があります。しかしすべての炭水化物は同じように作られているではない。炭水化物の最高の情報源は、それらが消化に時間がかかるとその白い粉のものよりも栄養価を提供しますので、全粒穀物と繊維でロードされたものに限られます。検索

オートミールや全粒粉ホットとコールドの穀物の他のタイプは、常にあなたの朝食に炭水化物や繊維を組み込むための偉大なオプションです。
彼らは一般的に多くの栄養素や多く充填繊維を含んでいないので、甘いコーンフレークを明確に舵を取るようにしてください。全粒粉パン、トルティーヤやベーグルは、複雑な炭水化物の偉大な源である。買取ノート果物や野菜
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果物や野菜は多くの栄養素を提供し、朝食メニューを完成するための優れた方法です。朝食皿に果物や野菜のサービングを組み込むために多くの方法があります。検索

フルーツ、乾燥やジュースで、全体の消費することができます。缶詰の果物は限り彼らは水や天然果汁ではなく、シロップに缶詰されるので、もOKです。
新鮮なまたは冷凍果物はビタミンいっぱいのスムージーを作るヨーグルトとジュースと組み合わせることができます。検索

この卵スクランブル又は皿の栄養素含有量を高めるための朝食ブリトーにいくつかの野菜を投げる。生鮮·冷凍野菜のほかに、あなたはまた、サルサやピザソースなどの植物ベースのソースを使用することができます。買取非伝統食品検索検索

それはバランスのとれた食事を作成するために、伝統的な朝食用食品を組み合わせることが簡単です。例えば、朝食ブリトーは、かなり一般的な選択肢の両方があり、卵、野菜、全粒小麦のトルティーヤや穀物のボウルミルクとバナナで作られた。
彼らは伝統的な製品を享受していないので、多くの人々は完全に朝食をスキップします。限り、あなたはバランスの取れた食事を作るように、あなたは朝食のために望むものは何でも食べることができます。検索

この全粒粉パンでサンドイッチを作ってみましょうか、全粒小麦のトルティーヤで包んだ。リーンデリなど七面鳥などの肉、チーズのスライス、その上にいくつかの野菜のサービングを入れて、あなたは、バランスのとれた朝食を持っている。果物の切れ端で一部チーズと全粒クラッカーを持っている。シンプルなピーナッツバターとバナナのサンドイッチも、健康的な朝食は、必要とするすべてのコンポーネントが含まれています。

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