朝食

多くの研究のために食べるために良い炭水化物は、朝食を食べる人々は朝食を抜く人よりも優れた重量を失うし、維持することを示している。
健康的な朝食は、身体のモーターランニングと一日を開始する準備を取得します。錯体、未精製炭水化物はエネルギーを提供し、安定した血糖レベルを維持するのを助ける。脳は炭水化物が豊富な食品の安定した流れがないと機能しません。ドーナツ、甘いシリアル、ペストリーのような多くの朝食炭水化物は、必要なエネルギーを提供していない。代わりに、彼らは突然のクラッシュに続いて、エネルギーレベルのピークを引き起こす。これらのエネルギーピークと突然のディップを防ぐ朝食に食べるには良い炭水化物。
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全粒穀物のための全粒穀物が完了朝食の一部として食べるために良い炭水化物、それらが存在して食べるための多くのオプションがあります食べる。あなたは、昔ながらの麦、スチールカットオーツ、ロールドオートのようなホット穀物を選択し、ホット穀物グレインができます。ホット穀物の自然な風味と果実、シナモンと蜂蜜を使用してください。ホット穀物が好きではない人々は、低脂肪牛乳と全粒穀物と甘い冷たい穀物を置き換えることができます。パンケーキ愛好家は、洗練された小麦粉パンケーキミックスを代用し、全粒ソバパンケーキを食べることができます。
これらの粒は良い炭水化物を提供し、繊維が豊富な食品で一日をスタート。買取は朝食のために食べることをフルーツ
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良い炭水化物を消費果実から成り---、新鮮な缶詰、乾燥、冷凍やジュースである。果実はメインディッシュ、サイドディッシュやトッピングできる多面朝食炭水化物である。あなたは、天然甘味料として乾燥や新鮮な果物とホットとコールドの穀物を上回ることができます。打者やトッピングなどの全粒パンケーキにフルーツを混ぜる。リンゴ、ブドウ、バナナ、柑橘類などの果実は、全体消費することができる。
朝食に果物を食べるための別のオプションは、新鮮なフルーツスムージーを作ったり、ミックスフルーツが絞れている。スムージーは、所望のコンシステンシーまで氷とブレンドブレンダーでお好みのフルーツを入れた。果実は、様々な抗酸化物質と他のビタミンを提供しています。あなたが果物を飲むしたい場合追加糖類ずにフレッシュジュースをお選びください。食べるは、しかし、常に優れています。買取は、牛乳を毎日推奨手当は3人前日です低脂肪乳製品
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を持っている。低脂肪の乳製品は、朝食を食べることができる良い炭水化物が含まれています。フルーツのように、ミルクは多目的な朝食用食品です。
冷たい穀物のホット穀物または使用と低脂肪牛乳を混ぜる。 8オンスを飲む。朝食と牛乳のガラス。低脂肪ヨーグルト、ハードチーズ、フルーツとカッテージチーズをブレンド。追加された砂糖やヨーグルトドリンクヨーグルトを避けてください。低脂肪の乳製品、カルシウム、骨の成長に必要な栄養素が含まれています。
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