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繊維と呼ばれる食品中の脂肪ブロッカー食品

     編集:健康

特定のコンポーネントは、(あなたは、おそらくそれを聞いたことがある)食品はあなたの体を通って移動する速度を増加させる、あなたの消化器系を助け、あなたの便にバルクを追加することができます。
繊維に高い特定の食品はあなたの脂肪と砂糖の摂取量を制御し支援することで、 "脂肪をブロックする"ことができます。ハーバード大学公衆衛生大学院によると、女性は一日あたりの繊維の少なくとも20グラムを食べる必要があり、男性は毎日の繊維の少なくとも30グラムを食べる必要があります。果物や野菜
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果物や野菜は地球上で最も健康と最高の脂肪ブロッキング食品の一つであると繊維がロードされます。
繊維で最も高い果物の種類のいくつかのため、ほとんどの脂肪ブロッキングの可能性を含んでいる1カップサービング当たり繊維8グラムの持っているラズベリー、である;梨、繊維6グラムを持っている、リンゴ、5グラムを持ってい1カップサービング当たり繊維4グラムを持って、イチゴ、;繊維。野菜は健康的な栄養素の様々な素晴らしい情報源であり、間違いなく地球上で最高の脂肪ブロッカー食品です。
1カップサービング当たり繊維5グラムで、ブロッコリー、、1カップサービング当たりの繊維の9グラムと、エンドウ豆、繊維で最も高い野菜の種類のいくつかは、一食当たりの繊維の10グラムで、アーティチョークであり、トウモロコシ、どの1カップサービング当たり繊維4グラムを含んでいます。買取穀物
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粒が健康脂肪ブロッカー食品の一つです。穀物と炭水化物は、一般的にいわれのない非難を受けているが、実際には全粒穀物でダイエットハイはハーバード大学公衆衛生スクール(リソース1)によると、心臓病、2型​​糖尿病や癌のリスクを下げることができたまま。
また、全粒穀物で繊維はあなたの消化器系の調整を助けることができますし、脂肪や糖分の高い食品を食べてからあなたを防ぐことが、あなたの血糖値を調節するのに役立ちます。全粒穀物に含まれているふすまと繊維は難しい消化酵素は、基本的に繊維が脂肪ブロッカーとして行為を助けることができることを意味し、グルコース、にあなたの体の澱粉を分解するために作ることができます。このような全粒小麦のパスタ、ふすま、大麦、オートミール、玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物を選択してください。

豆類とナッツ検索検索

のマメ科植物、また豆として知られており、ナッツは健康な利点がぎっしり詰まっており、あなたができる最善の脂肪ブロッカー食品の一部です食べる。ナッツは、実際にあなたの動脈の詰まりを取ると心臓病を防ぐことができますあなたの体が必要とする "良い"脂肪である不飽和と多価不飽和脂肪で高いです。代わりに飽和およびトランス脂肪のより不飽和と多価不飽和脂肪を食べることは実際にあなたが健康な体を維持し、あなたが重量を失うのを助けることができます助けることができます。ナッツはまた、繊維の優れた供給源である。
ポイントのケース:ひまわりの種、アーモンド、ピスタチオ、そしてピーカンを含むほとんどのナットは、一食当たりの繊維の4グラムを含んでいます。豆類があり健康食品や繊維の全体最高のソースの一部かもしれません。 、とベイクドビーンズ、リマ豆、ひよこ豆、1カップサービング当たりの繊維の14グラムが含まれています。最良の選択肢のいくつかは、レンズ豆、インゲン豆、インゲン豆となんと16 1カップサービングあたりの繊維のグラム数が含まれている黒豆を含むこれは、1カップサービング当たり10グラムの繊維を含んでいます。

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