フーズ

脂肪に脂肪の量を計算する方法と、任意の人間の食事の必要な部分であるが、あまりにも肥満と心血管疾患のリスクであなたを置くことができます。
アメリカ心臓協会によると、あなたの脂肪摂取量は、飽和脂肪から来る脂肪カロリーの七パーセント以下で、あなたの毎日のカロリー摂取量のこれ以上より25から35パーセントであるべきではありません。食品中の脂肪の量を計算する方法を知ることは、意識的な食習慣を開発し、健康的な体重を維持するために不可欠なツールです。指示
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この栄養事実ラベルを読むことを学んでください。一食当たりの脂肪カロリー数を探します。数は一食当たりのカロリーの総数のか、単に下に右に、一番上にあるべきである。サービング当たりのグラム、毎日価値率の総脂肪の数を見つける。
各脂肪のタイプ（飽和、トランス脂肪、不飽和）の量は、総脂肪の下に分解されます。これらの数字に慣れ、そしてどのくらいの脂肪の一般的なアイデアを得るためにそれらを使用し、どのような脂肪の種類の製品になります。 Zazzle.co.jpから2

外食するときは、主要な食品群のサービングの大きさと脂肪含量に精通していることで食事中の脂肪のカロリーを推定することができます。果物や野菜の一つサービング、テニスボールの約サイズは、一般的にカロリーや脂肪分が低い。高い含水量（メロン、キャベツ、レタス）全体のカロリーや脂肪の数値が低いことを知っている。
穀物のグループから1つのサービング、ホッケーパックのおよそサイズは、脂肪で適度に低いです。全粒穀物は、洗練された穀物よりわずかに多くの脂肪があるが、彼らはまた、あなたが完全に保ち、一般的には食べる量を減らすのに役立ちます繊維を含んでいることを知っている。タンパク質の一つサービングは、およそトランプのデッキのサイズはローから脂肪分の高い範囲で指定できます。このようなポークソーセージ、ホットドッグや魚のフライなどの高脂肪の肉の上にこのような七面鳥、白身の肉チキンと赤身の牛肉などの赤身の肉を選択してください。焼き、蒸し、またはより低い脂肪含有量と食事煮沸焼かれている食品を、選択してください。
部分はほぼ1サービングの脂肪のあなたの完全な日当を含めることができますチーズソースとクリーミーなサラダドレッシングを緩和し、回避してください。買取3

は、タンパク質や炭水化物がグラム当たりの脂肪の9カロリーに比べてグラム当たり4カロリーを持っていることを知っている。余分なカロリーを排除するために脂肪分を食べる。カロリー高密度であり、高コレステロール血症につながることができるような植物油、チーズ、ショートニングなどの飽和脂肪の源を避ける。このような適度に食べ、ナッツ、オリーブオイルなどの不飽和脂肪のソースを選択し、善玉コレステロールを増加させ、心臓発作のリスクを減らすことができます。

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