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繊維が豊富で繊維豊富な食事

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ダイエットはあなたの消化器系の適切な機能に有益である。
医師は、多くの場合、消化の問題を持つ患者への高繊維食をお勧めいたします。メイヨークリニックによると、繊維はまた、心臓病や糖尿病の発症リスクを低減します。あなたは繊維が豊富な食事を開始する予定の場合、食品は最高である知っている。穀物
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は全粒穀物で作られたパン、シリアル、パスタをお選びください。多くの穀物は、その繊維含有量のために特別に市販されている。ラベルを読み、一食当たりの繊維の少なくとも5グラムが含まれているそれらの穀物を選択します。全粒小麦の形であなたのお気に入りのパスタを試したり、大麦や玄米でそれを置き換えます。
それはまた、穀物であるトウモロコシとは、繊維の高いおかずのためにもう一つの選択肢です。 【楽ギフ果物や野菜
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このようなレーズン、プルーン、あるいは脱水杏と日付として間食用のドライフルーツをお選びください。あなたの食事療法にドライフルーツを組み込むために手間がかからない方法は、終日、一部トレイルミックスのおやつになります。彼らはまた、繊維や援助消化に富んでいるだけでなく、ナッツ(アーモンド、好ましくまたは大豆ナッツ)とのいずれかを選択します。検索

このようなほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆などのお食事に暗い、葉野菜を追加します。
あなたが調理された緑の野菜が気に入らない場合は、サラダに、それらを生みてください。多くのサラダミックスはレタスの代わりに赤ちゃんのほうれん草が含まれていることを提供する準備が整いました。彼らはまた、ブロッコリーやアルファルファもやしのように、別の野菜が含まれています。だけでなく、豆類をたくさん食べる。インゲン豆、黒目豆とレンズ豆のような豆は繊維で高い。それらを消費するサラダや他の料理に "そのまま"、またはペーストにそれらを挽くとフムスを作る、ひよこ豆も繊維に高いです。
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