平均的な人は一日あたりの繊維の25〜35グラムを消費する必要があり、国会

にファイバを導入する方法は、まだほとんどの人は半分しかその金額については取得。
増加繊維の摂取量は、多くの健康上の利点を持っており、食事に繊維を導入することは、それが見えるかもしれませんより簡単です。食物繊維を簡単に全粒穀物、果物、野菜、豆類に含まれています。毎食で少なくとも1つの高繊維のアイテムを消費することによってあなたの食事療法に繊維を導入する。ドライフルーツ、ポップコーンと全粒粉クラッカーにスナック。を選択するためにどの食品に知っていれば繊維を追加することは簡単です。
物事はあなたが検索ふすま穀類検索オートミール検索全粒パン報酬 - 豆類検索ナッツ検索ポップコーン検索パウダー繊維サプリメントは

フルーツ検索野菜が必要になります< BR>より多くの命令を表示
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は健康穀物や果物で一日をスタート。あなたの食事療法に繊維を導入することは、午前中に行うのは簡単です。オートミール、ふすまフレーク、全粒トーストやふすまマフィンを選択してください。ブルーベリー、ブラックベリー、オレンジ、バナナやリンゴとそれを補完する。これらの果物は、高繊維含有量を有​​する。
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はあなたの甘い歯を満たし、あなたの食事療法に多くの繊維をこっそり午前中の軽食をお楽しみください。このようなレーズン、アプリコット、日付などのドライフルーツは、繊維やビタミンで満たされている。買取3

この繊維が充填されているお弁当アイテムを選択してください。アボカド、マッシュルーム、ピーマンをトッピングほうれん草のサラダは優れた選択肢です。あなたの食事療法に、さらに繊維を導入するナットまたは全粒粉クルトンあなたのサラダを振りかける。サンドイッチは全粒粉パンで作られるべきである。サンドイッチに暗い、緑豊かなレタスとトマトを追加すると、繊維のカウントが増加します。
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はおいしいと繊維の高い健全な午後のおやつを持っている。いくつかのチーズとリンゴのスライスを全粒粉クラッカーの一握りを試してみてください。検索検索5

の夕食はあなたの食事療法に繊維を導入する絶好の機会です。玄米、小麦のパスタ、ジャガイモ（上に残さ皮付き）または豆類の側サービングを選択してください。追加の繊維の摂取のためにあなたの食事に果物のサラダまたはピースを追加します。検索検索6

は、いくつかのポップコーンをポップします。これは、繊維の高い美味しいおやつだ。検索検索7

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クリア混合粉に来る市場で繊維サプリメントの数があります。あなたは、水やジュースに追加サラダの上にふりかけたり、ベーキングで使用することができます。 1杯は、繊維5​​グラムを持っています。
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