FDAは栄養所要量

食品医薬品局、またはFDA推奨、ビタミン、ミネラル、カロリーや他の食事の要素の一日摂取量の推奨事項を提供します。
FDAによって与えられたガイドラインは、年齢層の多種多様の両方の男性と女性のための健康と栄養のために必要な平均的な摂取量に基づいています。いくつかのバリエーションが個々の栄養ニーズのために必要であるが、FDAの推奨手当によって概説基本は健康のために必要である。脂肪やコレステロール
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脂肪およびコレステロールが健康の必要な部品です。卵、高コレステロール、脂肪含有量と動脈のブロッキングに関するすべての悪評と、多くの人々が脂肪やコレステロールを避けるようにしてください。しかし、それは食べ過ぎのように、あなたの健康のために同じように悪いことができます。
体が正常に機能するために、いくつかの脂肪とコレステロールを必要とします。 2,000カロリーの食事では、FDAは、飽和脂肪20グラムと不飽和脂肪の45グラムで、一日の総脂肪摂取量の65グラムを推奨しています。推奨コレステロール摂取量は300ミリグラム日です。合計割合は、食品からのカロリーの20から35パーセントと飽和脂肪からのカロリーの10％だけで推奨されています。百分率はすべてのカロリー摂取量の食事療法のための適切な栄養を決定するために必要である。炭水化物や糖質は体重増加に関して持っている、彼らは健康的な食生活にとって非常に重要であることが悪い評判にもかかわらず買取炭水化物と糖検索検索

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炭水化物への鍵は、右の炭水化物を選んでいる。自然と未処理の炭水化物や糖質は健康と栄養価の高いです。 FDAは、繊維が高い食品を食べるとダイエットの1,000カロリー当たりの繊維の少なくとも14グラムを得ることを示唆している。全粒穀物、乳製品、果物や野菜は、炭水化物の多いですが、彼らはまた、繊維が高く、低カロリーであり、減量のために最適です。 FDAは、繊維が高い炭水化物で構成された食事で消費全カロリーの45から65パーセントを推奨しています。買取ナトリウムとカリウム
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塩、カリウムは、体を調節すると、残りの健康のために重要である。と平衡塩、カリウム摂取量は健康に不可欠です。
高血圧や他の健康上の問題でも多くの塩結果。 FDAは一日2000カロリーを食べて、できるだけ果物や野菜から同じくらい自然なカリウムを取得する大人のための毎日の塩、未満2,300ミリグラム、または小さじ1杯を摂取することをお勧めします。カリウムが高いバナナ、、のような食品はどんなダイエットに最適です。食塩摂取量を下げると、血圧を減少させ、健康を向上させることができる。それは、中年以​​上である大人、高血圧を持っているか、高血圧または類似の健康リスクに遺伝素因を持っているが、健康上のリスクのために塩未満の1,500ミリグラムを消費することをお勧めします。
【楽ギフビタミンとミネラル検索検索

人が摂取すべきビタミンやミネラルの量は年齢や性別によって異なります。ほとんどの個人のために、マルチビタミンを取って、健康的な食事を食べて身体のために必要な適切な量のビタミンやミネラルを提供しています。骨量の減少は、女性に共通の問題であり、女性の鉄カウントは特に妊娠中、低くなる傾向にあるように医師は時々、女性のためのカルシウムや鉄サプリメントを示唆している。

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