人々はどのくらいProtienを消費する必要がありますか？

たんぱく質は人間の体のあらゆる細胞の主要な構造的および機能的な用途があります。
それは個々の細胞壁や髪、爪、筋肉のような大きな構造の主要なコンポーネントです。タンパク質はまた、ホルモン、ヘモグロビン、酵素、及びDNAの重要な要素である。様々なシーケンスで組み合わせることで、20以上の個々のアミノ酸があり、タンパク質を作成します。これらのナインは、それらが体内で十分な量で生産されておらず、食事で食べなければならないため（または必須の）不可欠と呼ばれています。推奨摂取
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米国農務省は、すべての栄養素のために推奨される日当を公開しています。タンパク質の一日の推奨摂取量（DRI）が1と高い。
5体重児のための一日のキログラム当たりのグラム、そして着実に0に減少します。大人のための8グラム/kg /日（

1。1グラム妊婦や授乳中の女性のための/kg /日）。 1キロは約2に等しいので。 2ポンド、これは程度に出て動作します。大人のための一日あたりのポンド当たり36グラム。 150ポンドの人のために、一日あたり54グラムの推奨摂取量はかなり平均的なアメリカ人が毎日消費される実際のタンパク質を下回っている。買取の追加インテーク
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推奨摂取量は、各カテゴリ内の個人の97から98パーセントのニーズを満たすために十分なレベルに設定される。
多くの個人は、しかし、意図的に単に十分であることを超えて、タンパク質の摂取量を増やす。アスリート、ボディビルダーや虚弱高いタンパク質レベルからのすべての利益。定期的に運動する人は0から食べることができます。 1〜

6。体重のポンド当たりタンパク質2グラム - 回以上推奨手当。タンパク質が有害になる全く設定された量はありませんが、タンパク質の長期過剰消費は、肝臓や腎臓の慢性疾患のリスクが高いに関連付けられています。買取合計カロリータンパク質の絶対量を監視することに加えて検索検索

、それはまた、日の総カロリー摂取量のタンパク質の役割を検討することをお勧めします。
タンパク質は総カロリーの20％以上を占める場合には、他の栄養素の不足が発生する可能性があります。それは、タンパク質が主要臓器に害を与えることができる窒素の不均衡を避けるために、総カロリーの30％以上になることはありませんすべきことが示唆された。タンパク質はグラム当たり4カロリーを持っているので、2,000カロリーの食事は20％以下に維持するタンパク質のない100以上のグラムを含める必要があります。タンパク質の量よりもさらに重要な買取食品の組み合わせ
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この品質です。動物源は、すべての必須アミノ酸を含有するにもかかわらず、彼らはまた、有害な脂肪が非常に高い。
野菜源は、豆や米などの補完的な組み合わせで食べすべての必須アミノ酸を提供することができます。タンパク質の野菜ソースが全体の脂肪で低く、それらに含まれる脂肪は、一般的に有益な不飽和一種です。
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