6つの小さな食事デイダイエット

6少量の食事を食べる日には多くの利点を提供します。
体重と糖尿病や過敏性腸症候群を持つ人々を失うしたい人が恩恵を受けることができます。 6少量の食事を食べること日は血糖値を調節し、食事を消化しやすいの安定したストリームを提供します。 Medifast1による。 COMは、 "あなたの血糖値は、好ましくは、毎2〜3時間、毎日6回を食べることによって制御することができます。"このダイエットは、生体重減少とのアメリカ糖尿病協会の推奨ダイエットより安定さ血糖値でより効果的であることが証明されましたジョンズ·ホプキンス大学が行った調査。一日の食事は、最初は困難になる可能性があります6少量の食事への切り替え準備
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すべてのあなたの食事をで取得する毎に2〜3時間を食べることがあり、これは多少の慣れがかかります。時にはそれはあなたが食べれないすべてのように感じるでしょう。あなたが食べるようにしようとしているのかを考える検索

は心身ともに準備を助けるかもしれません。早めに食事を計画することは、これは容易になります。一日を脇に設定すると、食べ物を準備し、それらを凍結する週は、時間を節約し、物事は一週間後に、より簡単に流れになります。盛り付けスナックや新鮮な野菜や果物は、あなたが仕事や旅行しているときに非常に貴重である。
買取にはどのくらいの1日6回食べたとき検索検索

を食べるために、あなたはいつでも食べ過ぎないように注意しなければならない。彼らは大体あなたのカロリーニーズの量を与えるように食事を調整します。食事の1つまたは2つは、あなたのカロリーニーズとあなたの欲望を満たすために縮小または拡大することができます。あなたが一日約1,800カロリーが必要な場合は、たとえば、検索

は、各々の食事は300カロリーになります。あなたがより大きい食事を持っているしたい場合は、単に2つの食事を小さくする。あなたは、300カロリーの三度の食事と200カロリーの2食事を食べることができました。
これは500カロリーの一食であなたを残します。 6少量の食事の原則に固執し、恩恵を享受するために検索

、あなたはどんちゃん騒ぎか、その大きな食事で食べ過ぎていない必要があります。ラフカロリー推定に付着すると、これを行うための良い方法です。体重減少と血糖値の懸念については、すぐに仕事や朝一番の後に大きな食事を食べる。買取何バランスの取れた食事を食べる
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を食べることと、6少量の食事を食べることの重要な部分です。あなたは、毎日の食事で、赤身のタンパク源を持っている必要がありますタンパク質の20〜30グラムの良い範囲です。脂肪と炭​​水化物の適度な量は、食事を丸めます。
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トムVenuto、公認パーソナルトレーナーとパフォーマンスの栄養の専門家によると、食事ごとに食べるために、タンパク質の正確な量には上限がありません。彼も大きなタンパク質人前が消化と吸収することができる "、書き込み、それは30グラム絶対的な制限はありませんが表示されます。一方、一度にタンパク質の巨大人前は筋肉の成長には必要ありません。成長のために必要とされるものを超えて、修理、エネルギー、タンパク質の過剰では脂肪やエネルギーのために焼かとして保存されることに言及している場合は、 '無駄'を得ることができます。
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は、あなたが十分に得ることを確認するために各々の食事のいずれかで果物や野菜を含めあなたの食事と一緒に繊維やビタミン。お食事の少なくとも3と穀物またはマメ科植物は、スロー消化炭水化物や追加の繊維を追加します。脂肪は主にナッツ、乳製品、赤身の肉や健康油からでなければなりません。
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