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ねじれの循環を改善するためのヨガのねじれは、バランスのとれたヨガの練習の重要なコンポーネントです。
彼らはヨガジャーナル "のための記事でヨガインストラクタージュリーGudmestadによると、あなたの全体の背中と背骨への循環を刺激するあなたの臓器から毒素を除去し、精神集中を高めるのに役立ちます。 "単離されたねじれを行うか、ご自宅のヨガの練習にひねりのシリーズを組み込むことにより、あなたは、これらの重要な物理的および精神的なメリットが発生する可能性があります。ねじれ検索検索

着席あなたの背骨への循環を高め、緊張した背中の筋肉を緩和するために実行できる着席ねじれの様々なものがあります。
床の上に座っている間Marichyasana III、またはMarichiのポーズのようないくつかの紆余曲折は、行われていますが、椅子に座っているときにポーズを実行できるようなBharadvajasana、またはBharadvajaのツイストなどの他のものは、変更することができます。着席ねじれは、彼らがあなたの背中に蓄積緊張を軽減することができるので、仕事で長時間座ってなければならない人のために特に有益である。シンプルな着席ツイストを実行するには、床の上に平らにあなたの足であなたの椅子の正面に向かって座っている。あなたの右の太ももの外側に左手を持参してください。
右にねじり、あなたの右の肩に目を通す。これは、いくつかの呼吸のためにポーズホールド、その後解放し、左側に繰り返す。買取の仰臥位はリクライニング
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をねじれ、または床の上に横たわっている間仰臥位、紆余曲折が実行されます。背中への循環を高めることに加えて、これらのねじれは、あなたの呼吸を改善し痛みを緩和し、若返りとリラクゼーションの感情を誘発する、ヨガジャーナル "のための記事でヨガインストラクタークラウディアカミンズに応じてすることができます。 "簡単にリクライニングツイストを実行するには、ヨガマ​​ットまたは毛布の上に床の上に横たわる。
あなたの足をまっすぐに伸ばし、あなたの側面によってあなたの腕をリラックス。吸い込むとあなたの胸にあなたの左膝を曲げる。お尻がしっかりと床に植え維持しながら、できるだけ床の近くにあなたの左膝をもたらす、右にあなたの体を上にねじる。あなたの右脚をまっすぐに保つ。あなたの左の肩に目を通す。 30秒ここに滞在、その後解放し、左側に繰り返す。買取立ちねじれが検索検索

常任ねじれはより通常挑戦しているヨガは、バランスの良い感覚を必要とする公転トライアングルまたは公転サイドアングル、同じように、ポーズ。
これらの高度なひねりがあなたの背骨に向かって熱と直接エネルギーの構築を支援し、彼女のウェブサイトのために記事のアーユルヴェーダ開業医とヨガインストラクター真理子バクティ平川氏は述べています。あなたは、これらの高度なポーズのためにかなり準備ができていない場合は、基本的な立ち脊椎ツイストを行うことにより、立っているひねりの利点のいくつかを体験することができます。あなたの足に触れるとアライメントであなたの頭、首と背骨を立つ。吸い込むとあなたの前にまっすぐにあなたの腕を上げ、お互いに直面して手のひら。息を吐き出すと手のひらの間で同じ距離を維持、右に腰を回転させます。吸い込むと中央に戻ります。
左側に繰り返します。買取警告
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は、これらのポーズを練習しているときに痛みや歪みが発生した場合は、停止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。あなたはヨガを初めて使用する場合や、背骨や背中の状態を持っている場合は、これらのポーズを練習する前に医師に相談してください。厄介な症状を引き起こすことなく、唯一のツイストすることができます限り - あなたはあなたの背骨は、快適さのレベルを超えて回転させるようにされてはいけません。時間が経つにつれて、あなたは、柔軟性向上のレベルとしてより深くねじることができるようになります。

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