神経質な感じ停止する方法

神経感情が不快な状況や、財政問題、健康問題や面接などのストレスイベントによってトリガされます。
彼らは新しい人との出会いを伴うので、このようなパーティーなど一見楽しい社会的機能は、また、あなたは恥ずかしがり屋である場合は特に、不安を引き起こす可能性があります。彼らがステージに行く前に出演者は、あまりにも、神経質に感じるかもしれません。しかし、慢性的worriersは絶えず脅かさとマイナス思考の容赦ない流れによって麻痺感じるかもしれません。スーザン·ジェファーズの著者 "インナートーク、"緩和法とあなたの心に負のおしゃべりを交換する肯定マントラの繰り返しをお勧めします。
ヘルプガイドのウェブサイトは、不確実性を受け入れるようにあなたの心を訓練をお勧めしますし、あなたの神経を制御するのを助けるためにライフスタイルのヒントを示唆している。指示
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は静かな、孤立したエリアを見つけて、座ったりして、快適であることを伏せ。あなたの腹部の上に手を置き、あなたの手が上がると落ちるように深くリズミカルに呼吸する。閉じ、 "私は私の体と私の心の中に平和を作成します。"と言うあなたの目を閉じて、言う "私は私の足の指の先端に私の頭の上からリラックス。"検索検索2

の視覚化あなたの緊張のドア、光があなたの存在のすべてのセルに入っていると想像してみてください。
"私は安全ですと恐怖に何もありません。"と言うあなたの目を開いて、通常の状態にあなたの呼吸を取り戻すと、 "すべてが順調である。"めまいを避けるために、椅子や床からゆっくりと立ち上がり、言う。買取3

この "心配ピリオド"を作成しますそのような6〜6として、特定の場所やその日の設定時間を選択してください。 30頁M。 、と不安の思考は自由にあなたの心の中を循環してみましょう。あなたの心配はセッションの終了を決定するために、目覚まし時計を設定します。
あなたの心配期間の時間まで気に思考を延期することで、あなたが気に費やす時間の量を制限することによって、あなたの神経の感情をより細かく制御を達成する。検索のiPhone 4

再フレーム否定的な考え。自分自身に詳細に心配を記述し、その後自分自身にその妥当性について質問。仮説として、あなたの悩みを治療することで、よりバランスのとれた視点を達成するの​​に役立ちます。
たとえば、尋ねる "私はこの信念を？正当化しなければならないのは何な証拠"、 "どのように私はこの心配を持っていた友人が助言するだろう何、？肯定的な成果である"または "？"検索検索5

あなたの血糖値を安定に保つと、流体の十分な量を飲むことによって脱水を防ぐために、定期的に一日を通して少量の食事を食べる。飢えと渇きはあなたが緊張して落ち着きを感じることができます。セロトニンのあなたのレベル、効果を沈静している脳内化学物質を後押しするような全粒穀物、果物や野菜などの複合炭水化物を、食べる。筋肉の緊張を緩和するため、定期的に検索検索6

エクササイズ。
例えば、毎日の好気性の活動の30分に参加しています。運動は平穏と幸福の感情を高める自然な鎮痛剤であるエンドルフィンと呼ばれる脳内化学物質を放出する。検索検索7

は、睡眠を優先。感情的な視点を達成することは、あなたがよく休んでいる場合は簡単です。ヘルプガイドのウェブサイトは、睡眠の質を妨げることができますあなたのカフェイン摂取を制限することをお勧めします。毎日同じ時刻に起床し、毎晩同じ時間に就寝することによって正規の睡眠/覚醒サイクルを設定します。穏やかな自分の考えを助けるためにあなたの足から始まると上向きに働く、あなたの体の筋肉を緊張と解放の練習。

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