心臓病や糖尿病

心臓病の健康に食べる​​方法と、疾病管理予防センターに集まった最新の統計によると、糖尿病は数七時に入ってくると、アメリカでナンバーワンキラーのまま。
糖尿病は71382人が死亡に責任があった一方、心臓病は、2007年には616067人が死亡を占めている。残念なことに、糖尿病は、しばしば心臓病と手をつないで行く：糖尿病は、通常、高い血糖値を有し、これは、血管に影響を与えることができる。良いニュースは、心臓病、糖尿病のいずれかまたは両方を持つ個人が日常的に彼らの食事に着目し、これらの条件を制御するのを助けることができるということです。指示
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、毎日果物と野菜の少なくとも5つの部分を食べる。米国心臓協会（AHA）は、4と考えています。 5カップの日は良い摂取です。
シリアル、フルーツジュースのガラス（あなたが糖尿病であれば、砂糖の摂取量に注意して）またはエンドウ日額に向かってすべてのカウント数匙とベリー。 AHAは全体の色のスペクトル、赤いイチゴと紫プラムからほうれん草と豆の緑に至るまでの中から選択を示唆する。検索検索2

はあなたの食事療法でより高繊維高穀物食品を含めます。これは、全粒小麦のスパゲッティと玄米の白い長粒米と白、精製されていないパスタを代入するのと同じくらい簡単です。買取3

はより多くの魚やシーフードと少ない脂肪の肉を食べる。 AHAは心臓病でその誰もが、少なくとも2つの3を目指すべきと考えています。 5オンス魚の人前週。
このようなサバやニシンなどの油性の魚は、さらに良いです。あなたは肉を食べない場合は、それをオフに余分な脂肪をトリミングし、可能であれば、牛肉、豚肉やラムオーバーリーンチキンや七面鳥を選択します。ダウン2人前週間以下に、ベーコン、ソーセージのような加工肉を保管してください。検索のiPhone 4

はあなたの食事療法に多くのナッツ、豆や種子を追加します。たとえば、朝食用シリアルに野菜スープやナッツにレンズ豆を追加します。検索検索5

この無脂肪乳製品を選択し、あなたが食べている飽和脂肪の量を制限する。液体油は料理に固形油脂を置き換えることができます。
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がはるかに彼らの高カロ​​リーのためできるだけケーキ、クッキーやキャンディーを避け、米国糖尿病協会は述べています。検索検索7

は塩分の摂取量を制限します。調理の間、あなたの食べ物に塩を追加し、加工食品の摂取量を見てはいけません。一日あたりのナトリウム1,500 mgの下にあなたの摂取量を制限します。

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