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健康に食べる​​か、または重量を失うしたい人のために健康的な脂肪の多い食品

     編集:健康

、それは健康的な脂肪の多い食品を食べることについて考えるのは奇妙に思えるかもしれません。
しかし、適度に食べたときに、健康的な脂肪と食品はあなたの血液中の総コレステロールを減らすことによって、あなたの心に利益をもたらす。一価不飽和と多価不飽和脂肪を含むこれらの不飽和脂肪も、あなたの血液中の総低密度リポ蛋白コレステロール値を下げる。オメガ3脂肪酸はまた、あなたの心の健康に利益をもたらす多価不飽和脂肪です。この健康的な脂肪が、血圧を下げ、不整脈を防ぐことができる。この大きな果実は甘くないかもしれませんが、その豊かな、クリーミーなインテリアは、それが不健康な脂肪であると信じ、多くをリードしています。アボカド
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アボカドは、しかし、一価不飽和脂肪を含む食品の典型的な例です。
アボカドは、全粒粉のトーストの上にスライスされた卵白オムレツに乗またはクラシックワカモレで提供することができます。買取ナッツ
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クルミ、アーモンド、その他のナッツは一価不飽和脂肪、健康的な脂肪が含まれています。これらには、適度に食べ完璧健康スナックです。 One握り食間に十分です。あなたのサラダ、穀物やヨーグルトにいくつかのみじん切りナッツを追加します。買取サーモン
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サーモンは別の健康的な脂肪食品です。この魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、あなたの食事療法に追加するおいしいタンパク質である。サーモンは、焼きグリルやポシェすることができます。
あなたのサラダの上にフレーク調理サケや塩、コショウ、スライスネギとケッパーで調理されたサケを投げるとトーストやベーグルの一部に務める。地中海ダイエットでの共通買取オリーブオイル
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、オリーブオイルは、他の健康一価不飽和脂肪です。 、適度に食事につき一つ以下の大さじ、それを食べる。ロースト野菜の上にサラダ緑または小雨の上霧雨オリーブオイル。オリーブオイルではなくバターで食品を炒める。買取植物油
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使用野菜やベーキング、フライパンやソテー用の油をキャノーラ。キャノーラ油と植物油は健康モノおよび多価不飽和脂肪が高い。
ソテー野菜料理でこれらの健康的な油を使用したり、おいしいドレッシングのための赤ワインビネガーとキャノーラ油に刻んだハーブを追加します。
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