ランニングトラックのためのダイエットそれはトラックランナーに最適なパフォーマンスのための食糧の右の種類の右の量を消費することが重要です。
それがパフォーマンスになると、炭水化物の適切な量が重要になることができます。練習の始めの段階で、エネルギーとして使用される燃料の40〜50％が選手のために栄養上のコロラド州立大学のファクトシートによると、筋肉に格納された炭水化物から来ているためです。トラックランナーが前に食べる何、中および後の運動が重要であるが、全体的に毎日の食事は、アスリートがピーク状態にあることを確認するために最も重要である。毎日の食事
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選手は、皆と同じようにタンパク質、脂肪、炭水化物の右の比率を食べる必要があります。
主な違いは、選手がいるため、スポーツに関わるエネルギー消費量の平均的な人よりも、炭水化物やタンパク質のために、より高い要求を持っているという事実である。炭水化物はパン、パスタ、ジャガイモのような食品から来る。必要なときに簡単な糖がエネルギーとして放出されるようにこれらの食品は、体内で分解や筋肉に格納されています。タンパク質は、肉、卵、魚から来る。毎日の消費のために推奨される比率はでマデリンH.フェルンストレーム博士Dよると、タンパク質から脂肪は25％から25％、50％炭水化物である "ランナーの世界。
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摂取炭水化物、タンパク質と脂肪の割合は、アイオワ州立大学によると、2〜3日の筋肉のエネルギーストアを構築するイベントの前に高い炭水化物を含むように変更する必要があります。レース中に飢餓を防ぐために、イベント当日の高エネルギー、高炭水化物食を食べることが重要です。これがどのように行われるか、個々に依存し、試行錯誤に基づいています。一部の人々は吐き気や消化不良のために、運動前に食べることに問題があるためである。レースに至るまでの食事は、このようなパン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物のほとんどが構成される必要があります。
タンパク質や脂肪は、アイオワ州立大学によると、彼らは消化を遅くして、エネルギーの貯蔵を助けないので、レースに至るまでの助けにはなりません。これは、水和したままにすることは非常に重要です。脱水は、レース中に筋肉のけいれんや怪我につながることができます。毎日の食事は、17から20 FLを添付しなければならない。オンスアイオワ州立大学によると、水の。固体食事はイベントの前に4時間ほど食べなければならない。レース前の食事のタイミングは、個々に応じて変えることができる。買取作る、レース
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中はレース中に最も重要なことは、水和したままにしておく。
長距離ランナーはまた、レース中に炭水化物の高いゲルを消費することがあります。このようなエネルギーバー、エネルギードリンク、果物やクラッカーなどの高炭水化物スナックも全体のエネルギーレベルを維持するために助けるためにイベント中に有益であるかもしれないが、彼らは、アイオワ州立大学によると、必須ではない。買取ビタミン検索検索

余分なビタミンやミネラルで体をロードすると、パフォーマンスと全体的な健康の面でアスリートに有益であるという証拠はない。
あなたはエネルギー消費のレベルに合わせて正しく食べていると仮定すると、あなたは、コロラド州立大学によると、あなたが日常的に摂取する食物から十分なビタミンやミネラルよりも多くを持っています。
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