それは心臓病や脳卒中の主要な危険因子であるため、あなたのコレステロールをカットする方法

高い血中コレステロールは危険です。
すべてではありませんがコレステロールが悪いです。しばしば "良い"コレステロールとして知られている高密度リポタンパク質（HDL）は、実際に吸収のためのより多くの有害な、 "悪い"低密度リポタンパク質（LDL）に対抗し、血管の詰まりを取ることができます。カット悪玉コレステロールを助けることができる利用可能な薬がありますが、あなたが頻繁にあなたの食事療法を変更すると危険なLDLの食物源から離れて滞在することによって、これを達成することができます。指示
ページ1

はあなたの食事療法で飽和脂肪を減らします。
LDLの（悪玉コレステロール）が主に飽和脂肪を含む食品を介して食事を入力してください。これらは通常、動物の肉やバターのように、基づいている食品です。常温で固体である脂肪は通常心が健康ではなく、数量限定で食べなければならない。あなたの総カロリーのこれ以上の7％以下には飽和脂肪から来るべき。検索検索2

は、可溶性繊維摂取量を増やします。繊維は、食品をより迅速に消化管を通って移動するのに役立ちます。繊維がそれを経由してプッシュすると、その吸収を阻害する存在する場合、システム内の少ない飽和脂肪が吸収される。
オートミール、全粒穀物、果物、野菜、豆を食べることによってあなたの水溶性繊維の摂取量を増加させると、あなたのコレステロールをカット開始する簡単な方法です。買取3

は、オメガ3脂肪酸を食べる。悪玉コレステロールの摂取量を下げることは重要であるが、そのようなオメガ3のように良い、必須脂肪酸の摂取量を増加している。オメガ3脂肪酸は魚（特にサバ、マス、ニシン、イワシ、ビンナガマグロ、サケ）と亜麻仁で大量に発見されています。検索のiPhone 4

このナッツを消費します。クルミは、血管を健康に保つと弾性と悪玉コレステロールのレベルを下げる不飽和脂肪酸や植物ステロールが含まれています。
1の毎日のサービング。 5オンスクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピスタチオやピーカンの心臓病のリスクを軽減します。ナッツはカロリーが高いので、あなたの摂取量を制限します。
【,""