健康

ダイエットを食べるために15の方法は、あなたの体重に影響を与え、全体の健康に重要な役割を果たしている。
そこに健康的な食事には多くの方法がありますが、キーは、良い食品の選択肢を作って代用することを学んで、そして右の食品はあなたの体を助けることができる方法を学んでいる。良い食品の選択肢|ビスタ

1を作る。外食や調理法を選ぶかどうか、そのような焼き、焼き、または密猟などの単語を探してください。 、揚げの明確ソテー、またはボロボロステア。

2。蒸したり、生のある新鮮な野菜を選択してください。過調理されたゆで野菜はこれらの食品を提供する必要があり、健康上の利点の少しをもたらす。

3。彼らの白小麦粉ベースの同等以上の全粒小麦の製品を選択してください。
全粒小麦は、より繊維や栄養素を持っています。

4。サイズ事項。でも、健康食品の食べ過ぎと、体重増加につながることができます。米国農務省の食品ピラミッドのガイドライン内の正しい部分のサイズとスティックは、こちらをご覧ください。

5。包装済み食品を避け、自宅で食品を準備します。包装済み食品も、健康的な多様性は、ナトリウム、化学物質を追加した。あなたが自宅で調理する場合は、その食事にあるかを正確に知っている。買取は
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1を代入することを学ぶ。代わりにバターと料理の、健康的なキャノーラなどの油、オリーブや菜種を選択します。
これらの油は、血液中のコレステロールを下げることができます。

2。代わりに牛肉、鶏肉や七面鳥を使用しています。地上七面鳥や鶏肉を代入、牛ひき肉を求めるレシピでカロリーや脂肪を節約。

3。週に二度ベジタリアンや魚を食べてみてください。魚と肉を含まない食事やものを食べることは無駄のない、健康的な食事を持っているための素晴らしい方法です。

4。水のために行く。水を代入することにより、ソーダ習慣を破る。飲みソーダ、でもダイエット品種は、追加された化学物質、時にはカロリーを提供します。また、少なくとも8杯飲んで（8オンス。
それぞれ）の水の日はあなたの体は水和と健康を保つために素晴らしい方法です。

5。缶詰または冷凍果物と野菜の代わりに、新鮮みてください。だけでなく、新鮮な果物や野菜が良い味ない、彼らは缶詰や冷凍の多様以上の健康上の利点を提供します。買取は
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1のほとんどを作る。緑の葉野菜は、良さが詰め込まれています。彼らは、体が病気を予防し、最適な健康を維持するために繊維やビタミンを提供します。

2。全粒穀物で作った食べる食品はあなたの体はコレステロールを減らし、あなたの体重を制御するのに役立つことができます。
全粒穀物は、あなたの体が長く充実した感じに役立ちダイジェストに時間がかかります。

3。豆を割り引くしないでください。澱粉と組み合わせる場合は特に豆や他の豆類は、タンパク質の素晴らしい源です。彼らは、体重と血糖の管理、ならびに心臓の健康を含む多くの健康上の利点を有する。

4。十分なカルシウムを得るようにしてください。低脂肪の乳製品、ビタミンDのためのあなたの毎日の要件を提供するだけでなく、彼らはまた、あなたの体は骨が強い保つのを助ける。乳製品は、カリウム、もう一つの重要な栄養素が豊富です。

5。たまには自分を報いる。月に一度自分自身に御馳走にふけるずつ報酬を与える。
制御下にある部分の大きさに保つが、自分はあなたが渇望かもしれない何かを楽しむことができます。この戦術は、あなたが健康的な食事の旅に滞在するのに役立ちます。
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