ジャーナリングの力がだから私たちの多くは、我々は重量を失うか、健康的に食べたいと言うが、頻繁に我々ドンtは私たちが実際に食べて再ものを実現。
私たちは、揚げ物の食事が悪いことを理解してか、我々は砂漠を制限する必要があること、しかし、我々は我々の食生活にこっそり管理しているどのくらいこれらの食品の理解していない可能性があります。幸いなことに、私たちは私たちの食生活の措置を取ることを助けることができる食品のジャーナルと呼ばれる非常にシンプルなツールがあります。そこから私たちが食べるものを管理することを学ぶことができます。それは何ですか？食品ジャーナルが一日を通して消費あなたが毎日の食事、おやつを食べたり飲んだりのすべての食品の包括的記録を提供するためにダウンして書かれているの毎日の記録です。詳細のレベルは変わることができます。
いくつかの雑誌は毎食で唯一の項目が含まれています。最高のものは部分、カロリー数や、脂肪やコレステロールのレベルを含めることができ、少なくともいくつかの基本的な栄養情報を記録。それを楽しくするために、一部の人々も、彼らが食べる食品の個人的なレビューが含まれています。ダイエットで何をすべきかを持っている書面のでしょうか？もちろん、書くという行為は、その重量を失うのを助けるために十分なカロリーを燃やすTを獲得。ジャーナルの本当の利点は、あなたの包括的なリストを提供することです。
あなたが熱心に七日間お食事を記録する場合は、カロリーのレベルと、あなたがVEで撮影脂肪を調べて、あなた自身の摂食行動を理解し始めることができます。もはやあなたジャーナル、あなたが自分自身について得るより多くの情報。この情報は、あなたの摂取量に関する情報に基づく選択を行うことができますし、より良い決定を下すのに役立ちます意識のレベルにあなたを導くことができます。だから私は、どのように始めるのですか？まず、ジャーナル設定を取得する必要があります。ジャーナルdoesnのtは派手な革表紙の本でなければならないことに留意してください。
簡単にあなたのコンピュータ上のドキュメントを設定したり、任意のドラッグストアで利用可能なシンプルなスパイラルバウンドメモ帳を使用することができます。記録食事は簡単に作ることができる利用可能なiPhoneアプリが（それを失うような）でもあります。あなたが最も快適に再方法を選びます。次に、あなたのシステムを識別する必要があります。単にあなたが食べる食事を記録するスタートですが、より多くの情報、より良いを入力してください。あなたの目標に適合する情報の種類を（メトリックと呼ばれる）を選んでください。あなたが重量を失うしたい場合は、おそらく消費カロリーを記録する必要があります。
あなたの心が心配youreの場合は、コレステロール、塩および特定の脂肪はあなたの焦点になる。最後に、ジャーナリングを開始したときに、それをシンプルに保つようにしてください。一週間のためにあなたが食べる食事や部分を記録することから始めます。週の終わりには、戻って、週の毎日のためのメトリックと、あなたの合計を記入してください。これらの合計は、あなたがあなたの全体的な目標を測定するために使用することができ、大きな画像のスナップショットを提供します。当日エントリーに一日は、あなたが管理しやすい部分に必要な変更を打破することができます。
それは何を意味するのでしょうかあなたはおそらく、あなたが見つけることが、ドンtは落胆何で驚かれることでしょう。彼らは本当のダイエットがどのように見えるだけで何見たときにほぼ全員がショックを取得します。それにしてください。もはやあなたは、情報を記録し、より良く、より全体像がなります。あなたは2,000カロリーの日の食事に再した場合、週に約14,000カロリーにする必要があります。あなたは18,000に上がった場合には、何らかの形であなたが週の間に食品の価値が余分な二日間を食べたことを知っているだろう。これが唯一の問題ではなく、問題の程度を識別する助けにはなりません良い情報です。
あなたが一日あたりわずか300カロリーを排除することができます場合は、この例では、あなたがあなたの目標を達成しています。あなたは各食事の完全な記録を作って、そして食事に関連付けられた値に注目することでしょうので、あなたはあなたの食事の一部を取り戻すことができる場所を確認することができるようになります。多分それはあちこちで毎日おやつを省いたり、少量の食事のサイズを小さくすることから来ているでしょう。いずれにせよ、あなたがあなたの摂食行動を修正するための措置を取って開始するために必要な情報を持っている。
これは数字まで集計、あなたが良い記録を残す選択した任意のメトリックに適用され、あなたが変更する必要があるパターンが表示されます。食品ジャーナリングの取るControlThe最大の利点は、それが本当にしやすいということです。これは、いくつかの練習を取ることができますが、時間のコミットメントは最小限に抑えられます。それはあなたがローストビーフサンドイッチ、チップの袋、とランチにソーダを持っていたことを書き留めるために分未満をとります。あなたはその食事で栄養情報を研究し、それを書き留めて、別の2分だけ取る場合、ホードは、わずか3分で約束した。
週、わずか1時間のためにあなたは、毎日の食事のために説明することができる。簡単にあなたの既存のルーチンに収まることができること、それは、SA小さな一歩。それが習慣になったら、ISNトンだけで、一般化や抽象化した情報を持っているが、個人のニーズに非常に具体的。ますそして、あなたはあなたの食事とあなたの健康の制御を取ることができます。
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