編集：健康
1。カロリー制限は、これまでの寿命を延長するための唯一の実績のある方法です。カロリー摂取の制限が、それでも、すべての栄養ニーズを維持し、カロリー制限は、名前が示すとおりである。セントルイスのワシントン大学での研究では、通常よりも30％少ない飼育したラットは、30％長く住んでいた。我々は、リーン維持年齢などの脂肪細胞が糖尿病のリスクを高めることができますホルモンを作り出すことができるように重要です。
彼らは、動脈の炎症を引き起こすサイトカインとして知られている物質も生成することができます。だから、あなたのために右である体重を維持することを目指します。
2。赤身の肉を減らす。赤肉の消費量が寿命をどのように影響したかを見ました545,000人のアメリカ人に10年間の研究では、研究では、一日、牛肉や豚肉の4オンス程度食べた人々が食べているものと比較して早期に死亡する30％以上の可能性が高いことが示されたオンス以下
2。
3。ニンニクは、心臓病や高血圧の予防に有用であることが示されている。また、肝臓や消化機能と同様に、肌の質感を向上させ、音を向上させることができます。
4。
いくつかのサンシャインを入手してください。太陽は私たちが私たちの体にビタミンDにエルゴステロールと呼ばれており、我々は年を取るにつれて、このビタミンDの生産も同様に動作しない物質に変換します。このビタミンの不足は骨粗しょう症、糖尿病や様々な癌の可能性が高くなります。
5。アルツハイマー病、心臓発作やうつ病を防ぐことができますオメガ3脂肪酸DHAとEPAが含まれている以上の脂肪酸などのサーモンなどの魚、イワシやマグロを食べる。
7。高品質マルチビタミンをあなたの食事療法を補う。ビタミンAの欠乏、B、Cのエージングでは、カルシウム、葉酸、鉄、マグネシウムと亜鉛は最も一般的です。
コエンザイムQ10は、私たちの年齢のような他の必須栄養素である。それは中心および低血圧を強化することが知られている。それは我々が食べる食物から供給されなければならないので、それは、体内で製造されていません。 CoQ10の最も豊富な源は、肝臓や腎臓などの内臓肉やほうれん草、ジャガイモ、大豆、アルファルファで少量で見つけることができます。
8。筋肉より脂肪火傷カロリーなどの定期的な運動で筋肉量を維持します。筋肉量はまた、我々の代謝率を高めるのに役立ちます。活発な30分のところ週五日はあなたの動脈の壁をより柔軟に行うだけでなく、筋肉量を構築するのに役立ちます。
9。
あなたの人生をストレス解消：ストレスは血圧をもたらし、私たちの防御を下げる体内のコルチゾールとノルエピネフリンホルモンの生産を増加させます。そのような瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を見つけることは非常にストレスに対抗するのに役立ちます。
10。前向きな見通しを維持し、自分自身に生きる意志を与え、人生の目的を持つことはあなたに端を与える。あなたがやって楽しむ創造的な何かを見つけることができ、友人、旅行に多くの時間を費やす。創造性は、あなたが退職した後に特に、幸福に影響を与える。
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