あなたは、おそらく夕食に映画や外で、夜に外出し幻想的な時間を過ごしている。
次に、息の短い感じ突然のすべてが、あなたの心はレースを開始し、汗があなたの額とパニックをそこに注いだに設定されて！あなたは、不安発作を経験しようとしています。あなたはパニックや不安に苦しんでいる場合、私は不安発作を停止する方法をお見せしたいと思います。パニックや不安発作を制御するために使用される薬剤の様々な形態、特に精神安定剤がある。しかし薬の大半は不安発作があなたの体の組織にβ遮断薬を構築し、また、中毒性の高いことができます制御するために使用。不安攻撃を停止し、制御するために自然な方法が好まれている理由です。
あなたの鼻から空気中にまず息を吸い込むとする全5秒かかる - 次のリラクゼーションテクニックを試してみてください。 7秒間、あなたの中に息を保持します。その後、解放し、あなたが8秒間息を吐き出すようにします。このゆっくりと制御された方法で呼吸を続ける。 - 今、あなたの心の中で物理的なオブジェクトにあなたの恐怖や不安を回す。面白いととにかくで脅迫ではない何か。その後、あなたの心に "離れて行く"ためにあなたの不安を表して、この物理的なオブジェクトを（それが何であれ）教えてください。その後、あなたが今の状況の制御にと不安がちょうど出ている招かれざる客だったことであることを自分で言う。
- あなたの不安発作を停止するには、次の順序であなたは、体の筋肉をリラックスする必要があります。ただし、当時の車体のほんの一領域の集中する必要があります。あなたの手で開始します。あなたの拳を握り締めると、それらを3回リラックス。その後、あなたの足は、筋肉を握り締めると、3回をリラックス。体をバックアップし、あなたのように動作、解放し、リラックスした後の筋肉を圧迫し、契約を継続します。全体で呼吸法を続ける。しばしばパニックや不安の攻撃はあなたの周りの人々によって見過ごされて行くことができます。あなたは文字通り内側死んでいる間に、あなたはおそらく、穏やかで完全に正常に表示されます。
これは実際にこのような状況では有利な証明することができた。試してみて、静かにあなたの中に何が起こっているのかを制御します。それはあなたが思うほど悪くすることはできません！パニックや不安発作を経験したことのない人のために気づいた他の誰も、これは多くの場合、笑い事にすることができます。自身に知らせるしかし、あなたにも私と不安発作が笑われることは何もしていないことを知っている！あなたは定期的なパニックや不安発作が発生した場合は、いつでもあなたの医者に相談してください。その間、あなたはあなたに大きな慰めの上記技術を見つけるでしょう。
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