は、私はあなたの代謝高める高強度のトレーニングをするためのいくつかの優れた選択肢を提供したいと思います。
体全体を改善しても腹部の脂肪を失うことの目標を達成するために腹筋を恩恵ワークアウト。ジェンダーの問題は、このルーチンは、男性だけでなく女性のための設計であるかどうかの質問に答えるために対処する必要があります。私はこの単純なを維持したいと思います。 。 。 YES！問わず男性と女性は、訓練や腹部の脂肪を失うことしようとしたときにそのリーン、トリムボディを達成するために異なって食べる必要はありません。一番下の行は、常に代謝と脂肪燃焼ホルモンを刺激する中で最も増加を与える練習を選択することになり、あなたがそれらは、常にどちらかの性別のために最高の練習であることを保証することができます。
実際に全く直接腹筋運動が含まれてはいけない3腹部のトレーニングについて話をすることができます。ルーチンの形式は、次の3つの演習を交互にスーパーセットに似てトライセット内にある。 OK。 。開始！あなたは以下繰り返しで複数のセットを好むしない限り、私たちは、それぞれの運動のために8回の繰り返しの3-4セットの担当者スキームを実行することができます。この例では - 各setFirst運動あたり5回の繰り返しの5セットを行うダンベルに手で位置押上内の開始位置と背教ダンベル行です。他のアームであなたの体を安定させて横には1ダンベルを漕ぐ。
これで地面にダンベルバックを返し、反対の腕で体を安定させるために覚えて、他の腕を交互に表示します。効果：あなたの中央部コアトレーニングのエクササイズを通して必要な安定した結果を感じて気づくでしょう。特定のセットが完了すると、あなたの腹筋に直接効果を気づくしようとしている。 。 。私を信頼！セカンド運動がずっとバックスクワットのようにスクワット正面になります。あなたの体の前にひじを指摘保つために覚えている間、あなたの肩の前にバーベルを休んでいることから始めます。あなたの体の前で肘を保つために覚えている肩に対してバーと最大に拳を押しながらバーベルを安定させるためにあなたの腕を交差。
あなたは、あなたの体の形を維持するために、この演習の支援を必要とするかもしれない。効果：のでむしろ背中よりも正面ボディ領域にバーベル重量をずらしながら、この演習であなたのAB領域に必要な極端な安定性。主に足の運動として意味、効果はさらに腹部の脂肪を除去する結果腹筋で感じている。登山·ルーチンを開始するプッシュアップポジションの第三運動を始めることができます。内と外足をシャッフルし、開始位置に再調整してから胸の下に膝を維持することによって開始します。これは、床の上に平らなまま登山に似ています。高度なバージョンをご希望の場合は、足の動きを継続しながら前後10インチに手をシャッフルしてみてください。
効果：最適な効果と標準登山の経験よりも難しいと全身運動。演習の間に30秒の休みを取って、私は次のセットを試みる前に、トライセット間の1または2分休符をお勧めします。あなたはこれらの演習からの影響を感じ始めるように、これらの3つのセットはあなたに直接腹部の濃度が最高の腹部の脂肪の損失ワークアウトを与えることが保証さ。それは女性のカロリー摂取量が制御されている場合は定期的な強度の筋力トレーニングは、バルクを作成しないことを理解するための最重要課題です。これは本当に腹部脂肪と制御体脂肪一年中を失うために重要な秘密です。
これらには、マイク·ギアリー、ABSと忙しい人のフィットネスについての真実の所有者がお勧め非常に練習しています。マイクはezinarticlesによってよく知らプラチナエキスパートフィットネス著者であり、世界中で1,300以上のフィットネスのウェブサイトを持っていた。また、マイクも人気マッスル＆フィットネスマガジンと酸素Magazineの寄稿ライターです。
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