誰もが、彼らは全体の重量のトレーニングプログラムに慣れていない場合は特に、彼らはフィットネスのヒントが必要であることを理解する必要があります。
専門家は、効果的なトレーニングプログラムは様々なトレーニング用量を組み込む必要があることを警告する - 、トレーニングボリュームであることを、周波数及びまたは強度。常にこれを覚えておく：あなたはそれに応じてそれらに基づいて行動していない場合、地球の顔に最高のヒントが動作しませんので、混乱は、良い体力への道を歩んで唯一の障害である。あなたはおそらくできる最善のことは、これらのヒントを実装しながら、あなた自身を無理をしないことを確認することです。常にマシンではないことを覚えて、式には、トレーニングのヒントですプラスあなたの努力は、ボディフィットネスに等しくなります。
あなたは、次のヒントを使用できます、あなたに合うようにプログラムを設計している筋肉質BalanceWhenを維持する1）、筋肉群に反対するためのいくつかの演習とのセットを選択し、なぜですか？いくつかの関節がずっとトレーニングボリュームが一つの動きはなく、反対の動きで実行されたときに傷害または変更された姿勢になりやすい可能性がより高いからである。 2）ROM CriteriaYouは可動域（ROM）これは貴重なウェイトトレーニングのヒントですピーク例えば張力曲線、ふくらはぎのエクササイズ、肩をすくめる、股関節外転など（を有することが知られている演習で基準を設定することを検討すべき）。
あなたのウォームアップセットをやっているときは、フルレンジでの装置の位置のメモを取ると、すべての後続のトレーニングの繰り返しが一貫してベンチマークに到達する必要がありますことを確認してください。練習のこの難しい部分を通して重量を加速せずにこれを行う。 3）あなたが一方的な運動を行っているSymmetryWhen、まず弱い側面で始まることを確認してください、あなたは強い側に多くの繰り返しのように完了することができます。
4）モニタ筋肉GainsAlwaysは、あなたが時間をかけて筋肉の利益を守らない場合は、タイムリーに食生活の変化と演習を行うことができるので、あなたが、毎月筋肉量の向上を監視することを確認してください。 5）LayoffThis後に再び起動すると、良いフィットネスチップです。あなたは長い一時解雇後に再び開始する前に、専門家があなたの最初のワークアウト中のみライトセットを実行することをお勧めします。あなたは、その後のワークアウト中にウォームアップと適度に激しいトレーニングセットの実行を開始することができます。
あなたはいくつかのセットと演習を行うからあまりに痛くなった場合、それは確かにトレーニングの間の静養に長い時間がかかります。あなたの体は機械ではありませんが、それはあなたの最初のトレーニングは非常に簡潔であれば傷害の少ないチャンスに適応するためにあなたの体のためにいくつかの時間がかかりますし、ボリュームと強度が徐々に体系的に増加させる。良いニュースは、筋肉の記憶である。あなたの体は、はるかに高速に応答すると、あなたは、速い速度であなたの前の強さを取り戻すでしょう。あなたは、あなたがそれらに基づいて行動する場合、これらのフィットネスのヒント効果的に機能することを理解する必要があります。
形に滞在しようとするとあなた自身を無理をする必要はありません。あなたはあなたのために非常に適しているであろうトレーニングシステムの設計を支援するためにあなたの地元のジムでインストラクターを求めることができます。検索
