何フーズアップ一括ヘルプ？

ほとんどのダイエットは、これらの日は、人々が体重を減らす助けに焦点を当てながら、重量を得るためにしたい一部の人々があります。
しかし、一部の人々は、あなたが重量を得るために好きなジャンクフードを食べることができることを意味するために "増量"を取る、これは健康的ではありません。幸いにも、あなたの健康を維持しながら、重量を得るために食べることができます特定の食品があります。重量を得るために健全な方法で、60から70パーセントの炭水化物の食事療法10〜15パーセントのタンパク質と脂肪の少量を目指す。炭水化物は、あなたの毎日のカロリーの60から70パーセントを含むべきので炭水化物は、それがバルクアップしようとしている右の炭水化物を選択することが重要検索検索

だ。
選択するそこから炭水化物の健全な情報源の様々なものがあります。彼らは追加された栄養素が含まれているため、洗練された穀物の上に炭水化物の全粒粉ソースに貼り付けます。例としては、オートミール、全粒穀物、パン、パスタ、玄米、キヌアやクスクスを含む。トウモロコシ、ブロッコリー、ジャガイモ、サツマイモと緑の豆のようなでんぷん質の野菜を食べる。リマ豆、インゲン豆、黒豆、大豆とひよこ豆などの豆類を選択してください。そして最後に、全粒粉クラッカーとプレッツェルの代わりにポテトチップスでおやつ。
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脂肪だけあなたの毎日のカロリー摂取量の少量を含むべきであるが、それは脂肪の右のタイプを選択することが重要です。 、一価不飽和多価不飽和、飽和およびトランス：脂肪の4つの主要な種類があります。彼らは心血管疾患のリスクを高めることができますあなたの血中総コレステロール値、低比重リポ蛋白コレステロール値を上げることができるので、メイヨークリニックによると、飽和およびトランス脂肪はあなたの健康に有害である可能性があります。
その代わりに、オリーブオイル、ナッツ、ヒマワリや紅花油、アボカドとサーモンのような脂肪性の魚のような食品を食べることによって健康的な一価不飽和と多価不飽和脂肪を選択します。買取タンパク質
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タンパク質は筋肉のビルディングブロックとみなさをバルクアップするための重要な栄養素です。牛乳、カッテージチーズと低脂肪ヨーグルトのような、乳製品、など地上サーロインとフランクステーキなどの赤身の肉、、白肉七面鳥や鶏、卵、鮭、タラやマグロなどの魚を意味するタンパク質の希薄なソースをお選びください。右の飲み物を選ぶ買取ドリンク
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またバルクを助けることができます。
空のカロリーが含まれており、脂肪の増加に貢献するかもしれない甘い炭酸飲料を避ける。あなた自身のタンパク質を作ることはあなたの体重増加計画に健康カロリーを追加するための素晴らしい方法です揺れる。必要なのは、水のボトルやブレンダーです。数回の日は健康、おいしいスムージーに冷凍ベリー、ピーナッツバター、バナナ、プロテインパウダーと低脂肪牛乳やヨーグルトなどの成分を配合しています。あなたはバルクアップしようとしているときに適度にアルコールを飲むことは大丈夫です。ワインの4オンス、ビールや日当たり酒の半オンスの6オンスに自分自身を制限します。

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